5 simpele oefeningen tegen een onderkin die je thuis kunt doen

Waarom oefeningen helpen tegen een onderkin

Een onderkin kan ontstaan door een slappere huid, gewichtsschommelingen, je genen of zelfs je houding. Wetenschappelijk bewijs voor gezichtsoefeningen is beperkt, maar ervaringen en kleine studies laten zien dat ze wél verschil kunnen maken. Door de spieren in je hals en kaak te trainen, krijgen ze meer spanning en kan je kaaklijn strakker lijken. Combineer dat met een gezonde leefstijl, en je vergroot de kans op resultaat.

De 5 beste oefeningen om je onderkin weg te werken

Chin lift (‘kus het plafond’)

De eerste oefening die je kunt doen om een onderkin je verminderen, is een chin lift. Deze oefening is makkelijk en verstevigt je nek- en kaakspieren, waardoor het helpt een hangende huid te verminderen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Ga rechtop zitten of staan.
• Kantel je hoofd achterover en zet je lippen alsof je het plafond kust.
• Houd dit 5 tot 10 seconden vast, herhaal 10 tot 15 keer.

Jaw jut (kaak vooruit duwen)

De volgende oefening helpt je kaakspieren te verstevigen en zorgt tegelijk voor een strakkere definitie van je kaaklijn. Je voert hem uit door je hoofd iets naar achter te kantelen en vervolgens je onderkaak krachtig naar voren te duwen. Je voelt meteen spanning onder je kin en langs je kaak en train je de spieren die normaal weinig gebruikt worden, waardoor je kaaklijn optisch strakker oogt.

• Kijk omhoog, strek je onderkaak naar voren.
• Je voelt een stretch onder je kin.
• Houd 10 seconden vast, herhaal 10 keer.

Tongue stretch (tong uitsteken)

Door je tong krachtig uit te steken richting je neus of kin activeer je de spieren onder je kin en in je hals. Deze spieren gebruik je normaal nauwelijks en kunnen daardoor sneller verslappen. Met deze oefening train je de spieren onder je kin, waardoor je kaaklijn sterker wordt en je gezicht meer contour krijgt.

• Kijk recht vooruit.
• Steek je tong uit richting je neus en houd 10 seconden vast.
• Herhaal 10 keer.

Bekijk ook

Geen dure crèmes nodig: 3 DIY beautyhacks voor een stralende huid | Gezondnu

Een gezonde, stralende huid hoeft niet te komen uit dure potjes en tubes. Vaak vind je de meest effectieve ingrediënten gewoon in je eigen keuken.

Ball exercise (druk tegen een bal)

Bij deze oefening plaats je een zachte bal onder je kin en druk je er stevig tegenaan. Door de weerstand train je de spieren in je nek en onder je kin, die zorgen voor steun en spanning in dit gebied. Hoe sterker deze spieren worden, hoe beter ze de huid op haar plek houden – en dat kan bijdragen aan een strakkere kaaklijn en minder zichtbare onderkin.

• Leg een zachte bal (ongeveer 9 tot 10 centimeter) onder je kin.
• Druk je kin ertegen en houd even vast.
• Herhaal 20 tot 25 keer per dag.

Neck roll (halsrotatie)

Met deze oefening rol je je hoofd langzaam van links naar rechts en weer terug. Dat maakt je nek en kaakspieren soepeler, maar geeft ze tegelijk ook meer kracht en spanning. Het is naast een fijne manier om spieren sterker te maken ook een goed om stijfheid te verminderen.

• Zet je rug recht.
• Draai je hoofd langzaam van links naar rechts, cirkelvormig.
• Doe dit 30 seconden per richting.

Hoe vaak moet ik oefenen?

Voor het beste resultaat doe je deze oefeningen dagelijks, zo’n 10 tot 15 herhalingen per oefening. Na een paar weken merk je vaak al verschil, mits je ze consequent volhoudt.

Blijf realistisch

Op social media zie je weleens beloftes dat een onderkin in twee weken weg is met gezichtsoefeningen. Dat klinkt mooi, maar zo snel gaat het meestal niet. Wel kan gezichtsyoga helpen om je spieren sterker te maken en je huid wat meer te laten stralen. Verwacht alleen geen wonderen van de ene op de andere dag: consequent oefenen is de sleutel.