Dit is waarom wat je eet invloed heeft op hoe snel je grijs wordt

Gezonde voeding, gezonder haar

Die eerste grijze lok kan uit het niets opduiken — en vaak precies op het moment dat je er nog niet klaar voor bent. Natuurlijk speelt erfelijkheid de hoofdrol, maar volgens artsen en voedingsdeskundigen heeft ook je voedingspatroon meer invloed dan je denkt.

Bepaalde tekorten, zoals aan vitamine B12, koper, ijzer en vitamine D, kunnen de pigmentproductie in de haarfollikels verstoren. En dat pigment, melanine, is precies wat je haarkleur bepaalt. Een tekort betekent dus dat die kleur langzaam vervaagt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het goede nieuws? Met de juiste voeding kun je je haarcellen een handje helpen om zo lang mogelijk goed te blijven functioneren.

Hoe voeding invloed heeft op pigment

Melanineproductie vraagt energie, zuurstof en bouwstoffen — allemaal afkomstig uit voeding. Volgens dermatologen kan een langdurig tekort aan bepaalde vitamines leiden tot stress in de haarfollikels, waardoor de pigmentcellen minder goed werken.

Voeding vervangt je genen niet, maar het kan wél ondersteunen. Zie het als onderhoud: wie zijn haar goed voedt, zorgt dat het systeem beter blijft draaien.

De vijf voedingsstoffen die je wilt binnenkrijgen

1. Koper – essentieel voor de aanmaak van melanine.
   Te vinden in champignons, aardappelen, oesters en lever.
2. IJzer – ondersteunt de zuurstoftoevoer naar de haarwortel.
   Zit in rood vlees, kip, linzen en spinazie.
3. Vitamine D – helpt cellen om goed te functioneren, ook in het haar.
   Verkrijgbaar via zalm, sardines, eieren en (verrijkte) melk.
4. Vitamine B12 – speelt een rol bij pigmentvorming en haarsterkte.
   Te vinden in vis, vlees, eieren en zuivel.
5. Foliumzuur (vitamine B9) – ondersteunt celdeling, belangrijk voor gezonde haargroei.
   In bladgroenten, peulvruchten en runderlever.

Bekijk ook

Zo versterk je je core na je 50e: dé drie Pilates-oefeningen die experts aanraden | Happy in Shape

Met deze drie toegankelijke Pilates-bewegingen bouw je kracht, balans én energie op – zonder jezelf te overbelasten.

Waarom sommige mensen eerder grijs worden

Naast voeding spelen stress, hormonen en slaaptekort een rol. Onderzoek toont aan dat langdurige stress de werking van melanocyten (pigmentcellen) kan verstoren, maar ook dat dit proces deels omkeerbaar is zodra het lichaam herstelt.

Daarom zie je soms dat grijze haren tijdelijk lijken te verdwijnen na een gezondere levensfase. Maar structureel voorkomen? Dat blijft een samenspel van genen, leefstijl en geluk.

Grijs worden kun je niet stoppen, maar wel vertragen

Geen enkel voedingspatroon houdt veroudering volledig tegen. Toch benadrukken experts dat voeding wél helpt om je haar in topconditie te houden: sterker, glanzender en beter bestand tegen schade.

Zie het zo: voeding is geen anti-grijs-dieet, maar een investering in je algehele haarkwaliteit. En mocht dat betekenen dat je kleur iets langer blijft, dan is dat natuurlijk mooi meegenomen.