Lang haar na je 50e: met deze voedingstips blijft het vol en glanzend

Waarom je haar verandert

Tijdens en na de overgang daalt de oestrogeenspiegel. Oestrogeen zorgt van nature voor een langere groeifase van het haar. Als dit afneemt, groeit je haar langzamer en valt het sneller uit. Daarnaast worden haarfollikels soms kleiner, wat resulteert in dunnere haren. De oplossing? Je lichaam voorzien van de juiste bouwstenen om die haarfollikels zo sterk mogelijk te houden.

1. Eiwitten: de fundering

Haar bestaat voor bijna 95% uit keratine, een eiwit. Als je te weinig eiwitten eet, gaat je lichaam in de spaarstand: de vitale organen krijgen voorrang, en haar (dat voor het lichaam niet noodzakelijk is om te overleven) wordt als eerste verwaarloosd. Het resultaat: dof haar dat snel breekt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Zet op het menu: Eieren (bevatten ook biotine!), vette vis, kip, Griekse yoghurt, linzen en bonen.

2. Omega-3: natuurlijke hydratatie

Na je 50e wordt je hoofdhuid vaak droger omdat de talgproductie afneemt. Dit maakt lang haar kwetsbaar, vooral in de punten. Omega-3 vetzuren voeden de haarzakjes van binnenuit en zorgen voor die gewilde glans. Ze werken als een natuurlijke conditioner die je niet uitspoelt.

• Zet op het menu: Zalm, makreel, haring, walnoten, lijnzaad en chiazaad. Probeer twee keer per week vette vis te eten of voeg dagelijks een lepel lijnzaadolie toe aan je yoghurt.

3. IJzer en Zink: tegen haaruitval

IJzertekort is een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij vrouwen, zelfs na de menstruatiejaren. IJzer helpt rode bloedcellen zuurstof naar je haarzakjes te transporteren. Zink is essentieel voor het herstel van haarweefsel en houdt de olieklieren rond de follikels werkend.

• Zet op het menu: Spinazie (combineer met vitamine C voor betere opname!), pompoenpitten (een zink-bommetje), havermout en pure chocolade (minimaal 70% cacao).

4. Vitamine C: de collageen-booster

Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke aanmaak van collageen af. Collageen is essentieel voor de elasticiteit van de huid én het haar. Vitamine C is onmisbaar voor de aanmaak hiervan. Bovendien beschermt deze krachtige antioxidant je haarzakjes tegen schade door vrije radicalen (zoals luchtvervuiling en UV-straling).

• Zet op het menu: Citrusvruchten, kiwi's, aardbeien, rode paprika en broccoli.

Recept: de 'Shiny Hair' ontbijtbowl

Begin je dag goed met dit recept dat boordevol haarversterkende ingrediënten zit.

Nodig:

• 200 ml Griekse yoghurt (Eiwitten)
• 1 el lijnzaad of chiazaad (Omega-3)
• Handje walnoten (Omega-3 & Biotine)
• Handje blauwe bessen (Vitamine C)
• 1 el pompoenpitten (Zink)

Bereiding:

Meng de zaden door de yoghurt en laat het 5 minuten staan zodat ze iets wellen. Top af met de walnoten, bessen en pompoenpitten. Een simpele, heerlijke start voor sterk haar.

Gezondnu tip:

Geduld is een schone zaak. Haar groeit gemiddeld 1 tot 1,5 centimeter per maand. Als je nu begint met je voedingspatroon aan te passen, zie je over drie tot vier maanden het resultaat in de nieuwe haargroei.