Puistjes na je eiwitshake? Wat er in je huid gebeurt bij acne door sportsupplementen

Je bent de laatste tijd lekker sportief bezig, je let op je voeding en je neemt netjes een shake na je training om je spieren te ondersteunen. Je voelt je fit, maar er ontstaat plotseling een nieuw probleem: je rug, schouders en kin zitten opeens onder de rode, pijnlijke ontstekingen. Waar komen die plotseling vandaan? Veel sporters lopen er vroeg of laat tegenaan en zoeken de verklaring vaak bij het zweet of de strakke sportkleding, maar vergeten dat acne door sportsupplementen een veel voorkomend fenomeen is. We laten de fabels even voor wat ze zijn en bekijken wat dat populaire poeder in jouw lichaam doet.

Whey proteïne

Om goed te begrijpen wat er gebeurt, moeten we eerst naar het supplement zelf kijken. De overgrote meerderheid van de sporters gebruikt wei-eiwit, ook wel bekend als whey proteïne. Dit poeder is afkomstig van de zuivelindustrie en wordt gemaakt van koemelk. Wanneer je dit drinkt, is het niet alleen je maag die aan het werk gaat, maar krijgt de rest van je hormoonsysteem ook een flinke prikkel. Zodra deze zuiveleiwitten in je bloedbaan komen, verandert er ongemerkt iets in je lichaam dat direct effect heeft op de diepste laag van je huid.

Dit betekent niet dat wei-eiwit per definitie schadelijk is of in alle gevallen voor ontstekingen zorgt. Het is een volkomen legaal en functioneel voedingsmiddel voor spierherstel. Toch zit het complex in elkaar. Jouw genetische aanleg, de hoeveelheid eiwitpoeder en je talgklieren vormen samen een systeem dat zich bij de ene sporter heel anders gedraagt dan bij de ander. Kennis over deze onbewuste sturing van je talgproductie geeft direct veel meer inzicht in wat jouw lijf je probeert te vertellen.

De reactie van je talgklieren op whey

De Nederlandse Vereniging voor Dermatologie en Venereologie (NVDV) bestudeert de rol van voeding bij huidaandoeningen. Deze gegevens laten heel duidelijk zien hoe externe factoren, zoals sterk geconcentreerde zuivel, een stevige wisselwerking hebben met de ontwikkeling van onzuiverheden op je lichaam.

Bekijk ook

Al je skincare geprobeerd? Waarom puistjes door tandpasta vaker voorkomen dan je denkt | Gezondnu

Wanneer je een flinke lepel wei-eiwit neemt, reageert je lichaam daar direct op door de aanmaak van een specifiek hormoon te verhogen. Dit hormoon heet IGF-1, wat staat voor insuline-achtige groeifactor 1. Dit klinkt misschien heel ingewikkeld, maar het is eigenlijk gewoon een soort biologische boodschapper. IGF-1 zorgt er inderdaad voor dat je cellen goed kunnen groeien na een zware training, maar dat stofje reist via je bloed ook naar de talgklieren in je huid.

Zodra IGF-1 bij je huid aankomt, krijgen je klieren het sterke commando om te gaan groeien en extra veel talg (huidvet) te produceren. Een beetje talg is normaal en soepel voor je huid, maar deze grote hormonale piek zorgt voor een sterke overproductie. Het overtollige vet kan niet snel genoeg wegvloeien, klontert samen met oude huidcellen en verstopt de porie als een stop in een afvoer. Het resultaat? De perfecte broedplaats voor bacteriën, wat vrij vlot leidt tot rode, onderhuidse puistjes en ontstekingen.

De één heeft er last van, de ander niet

Als je op de sportschool of online verhalen deelt, merk je waarschijnlijk al snel dat niet iedereen dezelfde klachten heeft. Je trainingsmaatje drinkt misschien wel drie shakes per dag en heeft nergens last van. Dat komt doordat acne een probleem is waarbij allerlei dingen samenkomen. Het absolute risico dat voeding voor huidproblemen zorgt, hangt heel erg af van jouw persoonlijke aanleg. Ben jij van nature al gevoeliger voor hormonale schommelingen of had je vroeger als tiener ook sneller last van onzuiverheden? Dan is de kans veel groter dat jouw talgklieren fel reageren op die extra IGF-1 uit het zuivelpoeder. Bij sporters die deze aanleg niet hebben, blijft de huid vaak een stuk rustiger.

Praktische aanpak

Omdat sterk bewerkt zuivel bij veel sporters voor acne zorgt, is een aanpassing in de voeding een advies dat vaak goed blijkt te werken. Experts adviseren daarom vaak een simpel experiment: zet de wei-proteïne en andere zuivelproducten eens een week of vier helemaal aan de kant en schakel over op een plantaardig alternatief.

Blijven de pijnlijke puistjes na die periode nog steeds flink de kop opsteken, en heb je er last van in je dagelijks leven? Bespreek dit dan gewoon met je huisarts of dermatoloog. Zij kunnen met je meekijken en je gericht verder helpen met veilige oplossingen.