5 signalen dat je dieet spierverlies veroorzaakt in plaats van vetverlies – en wat dat met je lichaam doet.

Je wilt vet verliezen – maar je lichaam denkt anders

Je eet minder, sport meer en ziet de kilo’s verdwijnen. Mooi, toch? Niet altijd. Want als het te snel gaat, breekt je lichaam niet alleen vet, maar ook spieren af. En dat is precies wat je níét wilt: spieren houden je metabolisme actief en geven je kracht.

Volgens onderzoekers van de University of Sydney leidt snel gewichtsverlies tot aanzienlijk meer spierverlies dan vetverlies – waardoor je stofwisseling vertraagt en je sneller terugvalt in oud gewicht.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. De kilo’s vliegen eraf

Een halve kilo per week is gezond. Gaat het sneller? Dan is dat een alarmsignaal. Studies tonen aan dat crashdiëten – bijvoorbeeld minder dan 1000 calorieën per dag – je lichaam dwingen om spierweefsel als brandstof te gebruiken. Resultaat: je verliest kracht, uithoudingsvermogen én energie, terwijl je vetpercentage nauwelijks daalt.

2. Je voelt je slap en futloos

Je trainingen voelen zwaarder, je hebt minder power in je benen en zelfs traplopen kost moeite. Dat komt doordat spieren letterlijk energiecentrales zijn. Minder spiermassa betekent minder energieverbruik. Ook je coördinatie en houding kunnen achteruitgaan, zegt Men’s Health: "Je voelt je slap, trillerig en minder scherp."

3. Je gewicht daalt, maar je lichaam verandert niet

Je broekmaat blijft hetzelfde, je lichaam oogt niet strakker – en dat terwijl je lichter bent. Grote kans dat je spiermassa verliest. Een vetpercentagemeting laat zien of het verlies vooral uit vet of spier komt. Zie je dat je vetpercentage nauwelijks daalt? Dan brandt je lichaam waarschijnlijk spierweefsel in plaats van vet.

4. Je humeur schommelt

Spieren zijn niet alleen belangrijk voor kracht, maar ook voor je mentale gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat lage spiermassa samenhangt met lagere niveaus van neurotrofinen – eiwitten die invloed hebben op stemming en concentratie. Wie te weinig eet, kan daardoor sneller geïrriteerd of neerslachtig raken. Een streng dieet maakt je dus niet alleen fysiek, maar ook mentaal uitgeput.

5. Je prestaties kelderen

Merk je dat je minder lang kunt sporten of dat gewichten die eerst makkelijk gingen nu loodzwaar lijken? Dat is een klassiek teken van spierverlies.
Volgens de University of Sydney daalt je spierkracht sneller dan je denkt: binnen zes weken streng diëten kun je tot 5% van je spiermassa verliezen – genoeg om je sportprestaties merkbaar te beïnvloeden, en dat is echt zonde.

Bekijk ook

Slecht slapen maakt afvallen lastig: zo beïnvloedt slaap je hongergevoel | Gezondnu

Slecht slapen saboteert je afvalpogingen: dit is hoe slaaptekort je hongergevoel en eetgedrag beïnvloedt.

Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Een paar simpele aanpassingen helpen om vet te verliezen zonder je spieren op te offeren:

• Eet voldoende eiwitten – zo’n 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.
• Doe krachttraining – dat houdt je spierweefsel actief, ook tijdens een calorietekort.
• Val langzaam af – zo geef je je lichaam tijd om vet te verbranden in plaats van spier.

Volgens deskundigen helpt het om niet op de weegschaal, maar op je lichaamssamenstelling te letten. Zo weet je of je écht vet verliest – en niet je spieren.