Je hoeft niet meteen op te staan: deze 5 yoga-oefeningen kun je gewoon in bed doen

Je dag beginnen met een paar rustige bewegingen doet wonderen voor je humeur en je energieniveau. Tijdens onze slaap liggen we vaak urenlang in dezelfde houding, waardoor spieren en gewrichten stijf kunnen aanvoelen. Door 's ochtends zachtjes te stretchen, stimuleer je de bloedsomloop en stuur je zuurstof naar je spieren.

Yoga draait bovendien niet alleen om lenigheid en beweging. De combinatie van rustige houdingen, ademhaling en aandacht voor je lichaam kan ook bijdragen aan ontspanning. Uit een recente analyse van meerdere onderzoeken blijkt dat yoga mogelijk helpt om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren.

Klaar om ontspannen wakker te worden? Blijf nog even lekker liggen en probeer deze vijf simpele oefeningen in bed. Houd elke houding ongeveer een minuut of tien rustige ademhalingen vast.

1. De liggende vlinder

Deze houding is perfect om de heupen, liezen en bovenbenen zachtjes te openen; plekken waar we vaak ongemerkt spanning vasthouden.

Hoe doe je het? Blijf op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voetzolen tegen elkaar aan. Laat je knieën rustig naar buiten vallen in de vorm van een vlinder. Leg je armen ontspannen naast je of strek ze zachtjes uit boven je hoofd. Voel je te veel rek? Leg dan een kussen onder beide knieën voor extra ondersteuning.

2. Knieën naar de borst

Deze simpele beweging geeft je onderrug een lichte massage en brengt de spijsvertering rustig op gang.

Hoe doe je het? Trek, terwijl je op je rug ligt, beide knieën naar je borst en sla je armen eromheen alsof je jezelf een knuffel geeft. Wieg zachtjes een beetje van links naar rechts. Concentreer je op je ademhaling en voel hoe je onderrug contact maakt met het matras.

Bekijk ook

Face yoga: zo helpen deze simpele oefeningen je huid | Gezondnu

3. De blije baby

Een speelse houding die de onderrug stretcht en je gegarandeerd met een glimlach aan de dag laat beginnen.

Hoe doe je het? Lift vanuit de vorige houding je voeten richting het plafond, terwijl je je knieën gebogen houdt en iets breder dan je romp brengt. Pak met je handen de buitenkant van je voeten, je enkels of de achterkant van je knieën vast. Beweeg je knieën richting je oksels en wieg, net als een vrolijke baby, zachtjes heen en weer.

4. De liggende twist

Een zachte draaiing van de wervelkolom helpt om de stijfheid van het slapen uit je rug te halen.

Hoe doe je het? Laat je benen weer zakken en zet je voeten plat op het matras. Spreid je armen zijwaarts. Laat je knieën samen rustig naar de rechterkant vallen, terwijl je je hoofd naar links draait. Adem diep in naar je buik. Breng je knieën na ongeveer een minuut terug naar het midden en wissel van kant.

5. De uitgerekte kat

Sluit je miniyoga-sessie af met een heerlijke, volledige strekking van je lichaam.

Hoe doe je het? Strek je benen helemaal uit en breng je armen tot ver boven je hoofd. Adem diep in, maak jezelf zo lang mogelijk en span al je spieren even lichtjes aan, van je tenen tot aan je vingertoppen. Adem zuchtend uit en laat alle spanning los.

Soms is een rustige start precies wat je lichaam nodig heeft. Met deze eenvoudige oefeningen maak je de overgang van slapen naar wakker zijn nét wat prettiger.