Begin je weer met sporten na je 40e? Dan is dit de pijnlijkste valkuil (en de 2 regels om hem te vermijden)

In een openhartig interview met het magazine Fit & Well legt Jason Smith uit waarom, en deelt hij de twee gouden regels die je comeback wél succesvol maken.
"Je brein denkt dat je nog kunt wat je vroeger kon," legt Smith uit. "Maar je lichaam heeft de langste rustpauze ooit gehad. Je spieren zijn geslonken, je conditie is weg. Dat is een feit. De frustratie die je voelt, is logisch, maar de conclusie 'ik kan niks meer' is totaal onjuist."

Op basis van zijn eigen ervaring en het coachen van honderden leeftijdgenoten, heeft Smith ontdekt dat een succesvolle comeback niet draait om discipline of doorzettingsvermogen. Het draait om twee veel simpelere, zachtere principes.

Gouden regel 1: jaag het plezier na, niet de prestatie

Toen Smith voor het eerst weer ging hardlopen, veranderde zijn plan na 300 meter in een wandeling. De teleurstelling was er, maar hij ontdekte iets anders. "Ik genoot ervan om buiten te zijn, om mijn lichaam te bewegen," zegt hij. De focus verschoof van 'presteren' naar 'genieten'.

En dat is de eerste sleutel. Stop met jezelf te vergelijken met je 20-jarige ik.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• De actie: Vind een vorm van beweging die je écht leuk vindt. En als je iets doet, focus op de ervaring. Zie je iets moois tijdens je run? Stop en kijk ernaar. Geniet van de muziek in de sportschool. Het doel is niet een persoonlijk record, het doel is om met een goed gevoel weer naar huis te gaan. "Je verbrandt nog steeds calorieën, je hartslag gaat omhoog, je conditie verbetert. Maar je koppelt het aan plezier, niet aan pijn," aldus Smith.

Gouden regel 2: vier de volgende lantaarnpaal

De tweede fout die we maken, is te snel te veel willen. Je hoeft geen 5 kilometer te rennen. De enige vraag die telt is: kan ik ietsje meer dan gisteren? (Of eergisteren, rustdagen zijn goed).

• De actie: Maak je doelen belachelijk klein en wees consistent. De vorige keer rende je tot de eerste lantaarnpaal? Probeer nu de tweede. Deed je 8 herhalingen in de sportschool? Probeer er nu 9. "Die kleine stapjes tellen op en maken uiteindelijk het grote verschil," zegt Smith.
• Het resultaat: Consistentie bouwt kracht en uithoudingsvermogen op een veilige manier op. Drie weken na zijn eerste mislukte poging, rende Smith een heuvel op zonder te stoppen. "Dat gevoel was geweldig," vertelt hij. Dat is de beloning: niet het verslaan van een ander, maar het overwinnen van jezelf van gisteren.

De Samenvatting: het twee-stappenplan voor je comeback

1. Vind je plezier: Kies een activiteit die je een glimlach bezorgt.
2. Omarm de kleine winst: Focus op één stapje, één meter of één herhaling meer dan de vorige keer.

De belofte: het wordt beter

Als je deze twee regels volgt, gebeurt er iets magisch. "Je zult je sterker voelen, fitter. Je verliest misschien wat gewicht en voelt je lichter en energieker," belooft Smith. "Dan voel je je goed over de vooruitgang die je hebt geboekt." En vanaf dat punt? Vanaf dat punt kan niets je meer stoppen.