De 60/30/10 regel: zo blijf je gezond tijdens je werkdag

Veel mensen brengen hun werkdag grotendeels zittend door. En dat terwijl langdurig zitten één van de grootste veroorzakers van rug, nek en schouderklachten. Om het maar niet te hebben over de overige nadelige effecten van te lang zitten zoals hogere kans op hart- en vaatziekten en een verstoorde stofwisseling. Een goede afwisseling tussen zittend en staand werken helpt tegen deze problemen en voorkomt uitval en verzuim. 

En het is eigenlijk heel simpel te doen. Houd je aan de 60/30/10 regel. 

Wissel voldoende af met de 60/30/10 regel 

Het is een makkelijk toepasbaar principe maar het zorgt voor een gezonde manier van werken: 

• 60 procent van de tijd zit je 

• 30 procent van de tijd sta je 

• 10 procent van de tijd beweeg je actief.

Het idee is dat je je werkdag opdeelt in verschillende houdingen. Niet urenlang achter elkaar zitten, maar regelmatig afwisselen met staan en korte beweegmomenten. Denk aan even lopen tijdens een telefoontje, een glas drinken halen of een korte stretch. Die afwisseling vermindert de belasting op spieren en gewrichten en helpt vermoeidheid te voorkomen.  

Zeker in combinatie met een goed ingestelde ergonomische bureaustoel maakt dit een groot verschil. Uit het onderzoek in opdracht van Van Garderen Kantoormeubelen onder 1050 werkenden blijkt dat mensen met een ergonomische bureaustoel niet alleen tevredener zijn over hun werkplek maar ook aanzienlijk minder fysieke klachten ervaren (57% minder klachten).  

Een goede bureaustoel maakt het verschil 

Maar wat is een goede bureaustoel? Op dit vlak is de Bureaustoel Junna, winnaar binnen zijn categorie in 2025, een van de beste keuzes. Dankzij de uitgebreide instelmogelijkheden en actieve lendensupport ondersteunt de Junna een gezonde zithouding tijdens die 60 procent zitmomenten. De stoel wordt geleverd door Van Garderen Kantoormeubelen, specialist in het creëren van complete ergonomische werkplekken. 

Wie de 60/30/10 regel toepast en zit op een stoel die echt ondersteunt, verkleint de kans op klachten aanzienlijk en vergroot het dagelijkse werkcomfort. 

Gezond werken begint bij bewustwording 

Volgens Bart Massa van Van Garderen Kantoormeubelen begint een gezonde werkplek bij bewustwording. “Veel mensen zitten jarenlang op een bureaustoel die eigenlijk niet goed is ingesteld of onvoldoende ondersteuning biedt. Dat merk je vaak pas wanneer klachten ontstaan. Door te kiezen voor een ergonomische stoel en regelmatig af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen kun je veel problemen voorkomen.” 

Hij ziet in de praktijk dat bedrijven steeds meer aandacht besteden aan de inrichting van hun werkplekken. “Werkgevers realiseren zich steeds vaker dat een goede werkplek niet alleen belangrijk is voor het welzijn van medewerkers, maar ook voor productiviteit en werkplezier. Een ergonomische stoel, een goed bureau en de juiste werkhouding maken samen echt verschil.” 

Wie gezonder wil werken hoeft vaak geen grote veranderingen door te voeren. Kleine aanpassingen in de werkdag, zoals vaker opstaan, kort bewegen of een paar minuten staand werken, kunnen al veel effect hebben.