Dit doet een dagelijkse wandeling van 20 minuten met je gezondheid

Elke dag twintig minuten wandelen klinkt misschien simpel, maar het kan een wereld van verschil maken voor je gezondheid. Het kost weinig tijd, is gratis en past makkelijk in je dag. Maar wat levert zo’n kleine gewoonte je eigenlijk op?

Een sterker hart

Uit langdurige onderzoeken van Harvard blijkt dat een dagelijkse wandeling van 20 minuten het risico op hart- en vaatziekten met wel 30 procent kan verlagen. Zelfs vergeleken met intensievere sporten biedt wandelen vergelijkbare voordelen voor je hart, bloeddruk en cholesterolwaarden. Goed nieuws dus voor degenen die geen fan zijn van de sportschool, maar wel graag een gezonde levensstijl nastreven.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Betere stemming en minder stress

Tijdens een wandeling maakt je lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine. Die helpen stress verlagen en geven je humeur een boost. Je voelt je helderder in je hoofd, krijgt meer energie en merkt dat angst of sombere gedachten minder grip hebben.

Bekijk ook

Wat als je lichaam vijf jaar jonger kan worden? Deze projecten zoeken het uit | Gezondnu

Kan je lichaam vijf jaar jonger worden? Nieuwe Nederlandse onderzoeken zoeken het uit en richten zich op gezondheid, welzijn en preventie.

Ontspannen spieren en soepelere gewrichten

Zit je veel? Dan is wandelen een ideale manier om je spieren in beweging te brengen zonder ze te zwaar te belasten. Het helpt om stijfheid in knieën, heupen en enkels tegen te gaan en houdt je gewrichten soepel doordat er meer gewrichtsvocht wordt aangemaakt.

Betere nachtrust en scherpere geest

Wie elke dag een stukje wandelt, slaapt dieper en meer ontspannen. Ook je geheugen en concentratie krijgen een boost: onderzoekers zagen zelfs dat het hersengebied voor geheugen (de hippocampus) groter wordt door regelmatig te wandelen.

Langere levensduur en steviger afweer

Uit onderzoek met meer dan 139.000 mensen blijkt dat een dagelijkse wandeling van 20 minuten je kans op vroegtijdig overlijden flink verkleint. Bovendien maakt wandelen je afweersysteem sterker, waardoor je minder snel ziek wordt.

Twintig minuten per dag is misschien geen wondermiddel, maar het komt er wel verrassend dichtbij. Je hart blijft sterk, je hoofd wordt helderder, je gewrichten soepeler en je slaapt beter. En dat allemaal met een simpele wandeling!