Dit gebeurt er in je lichaam als je na het eten 10 minuten gaat wandelen

En het goede nieuws is: je hoeft geen sportkleding aan te trekken of naar de sportschool te rennen. Een rustig blokje om is al genoeg.

De fameuze 'after-dinner dip'

Waarom worden we eigenlijk zo moe na een zware maaltijd? Zodra je eet, stijgt de hoeveelheid glucose (suiker) in je bloed. Je lichaam moet hard werken om die glucose naar je cellen te brengen voor energie. Hiervoor maakt je alvleesklier insuline aan. Als die piek in je bloedsuiker heel hoog is, volgt daarna vaak een snelle daling. Dat is het moment waarop je ogen zwaar worden en je energie verdwijnt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Je spieren als spons

Hier komt de kracht van wandelen om de hoek kijken. Op het moment dat je loopt, gebruiken je grote beenspieren direct energie. Zie je spieren als een spons: ze zuigen de glucose uit je bloedbaan op om te kunnen bewegen.

Het gevolg? Je lichaam hoeft minder insuline aan te maken en je bloedsuikerspiegel blijft veel stabieler. Er is geen gigantische piek, en dus ook geen diepe dip. Onderzoek toont aan dat zelfs een wandeling van slechts tien minuten direct na de maaltijd de bloedsuikerpiek aanzienlijk verlaagt in vergelijking met blijven zitten.

Bekijk ook

Waarom ‘even liggen na het eten’ ongezond is – op één uitzondering na | Gezondnu

Na een maaltijd op de bank ploffen of even languit op bed liggen voelt misschien ontspannen, maar je spijsvertering is er minder blij mee. Toch is er één situatie waarin liggen juist wél goed werkt. Hoe zit dat precies? Wat klopt er wél en wat niet?

Beter voor je buik

Naast je energielevel is er nog een voordeel: je spijsvertering. Beweging stimuleert de maag en darmen, waardoor voedsel efficiënter door je lichaam wordt getransporteerd. Mensen die na het eten een stukje lopen, hebben vaak minder last van een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur dan mensen die direct gaan liggen.

Hoe pas je dit toe?

Het gaat hier niet om 'sporten'. Intensief hardlopen met een volle maag is voor niemand prettig en raden we ook niet aan. Het gaat om rustig bewegen.

• De 10-minuten regel: Maak er een gewoonte van om na het avondeten (of na een zware lunch) je jas aan te trekken.
• Houd het laagdrempelig: Loop een rondje door de wijk, of als het slecht weer is: loop een paar keer de trap op en af of ruim staand de vaatwasser in.
• Samen is leuker: Maak van het 'blokje om' een vast ritueel met je partner, gezin of een vriend(in). Het is vaak ook een mooi moment om de dag even rustig door te spreken, zonder afleiding van schermen.

Het klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar door simpelweg niet direct op de bank te ploffen, geef je je lichaam precies de ondersteuning die het nodig heeft om die maaltijd te verwerken. Je zult merken dat je je de rest van de avond fitter en lichter voelt.