Draag jij vaak hakken? Dan wil je dit echt even weten

Iedereen die weleens op hakken loopt, kent het: je voelt je langer, eleganter en nét wat zelfverzekerder. Maar zodra je na een borrel je pumps uittrekt, vertellen je voeten een ander verhaal. Hoe slecht is op hakken lopen nu écht voor je lijf? En kun je het veilig blijven doen zonder constante blaren, pijnscheuten of een verkorte achillespees? Orthopedisch chirurgen uit het Maastricht UMC+ geven duidelijke aanwijzingen.

Wat hakken met je voeten doen

Hakken verplaatsen automatisch wat gewicht naar voren. Dat is op zich geen ramp. Maar als je veel uur achter elkaar op hakken loopt, krijgt de bal van je voet simpelweg meer te verduren. Denk aan eelt, drukplekken of gevoelige tenen.
Niet elke voet is hetzelfde: een smalle pump past vaak minder goed bij een brede Nederlandse voorvoet. Daardoor kan de druk sneller oplopen en kunnen teenstanden veranderen – zeker als je ook nog puntschoenen draagt, want die duwen je tenen letterlijk in een vorm die ze niet hebben.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Je knieën en onderrug: wat gebeurt daar eigenlijk?

Niet alleen je voeten reageren op hoge hakken: ook je knieën en onderrug krijgen het zwaar. Door de onnatuurlijke stand van je benen komt er meer druk op je knieschijf terecht. Op de lange termijn kan dit bijdragen aan slijtageklachten, zeker als je vaak of urenlang op hakken staat.

Daarnaast kantelt je bekken iets naar voren wanneer je op hakken loopt. Hierdoor moeten je onderrugspieren harder werken om je lichaam in balans te houden. Het gevolg: verkramping, een holle onderrug en soms zelfs aanhoudende lage-rugklachten.

De rol van je kuitspieren

Je kuitspieren pompen normaal gesproken bloed terug omhoog richting je hart. Maar wanneer je hiel continu verhoogd staat, worden deze spieren minder actief. Braziliaans onderzoek laat zien dat hoe hoger de hak, hoe ‘luier’ de kuitspier wordt. Dit vergroot de kans op spataderen en kan vervelend zijn voor mensen die in het verleden trombose hebben gehad.

Daarnaast verkort de achillespees zich naarmate je vaker op hakken loopt. Daardoor kun je last krijgen van stijfheid of pijn wanneer je weer platte schoenen aantrekt.

Dat hoeft geen probleem te zijn als je hakken afwisselt met platte schoenen. Maar wie dagelijks hoog loopt, kan op termijn wél merken dat knieën, onderrug of bekken sneller moe worden.

Maar: niet iedereen krijgt klachten

Volgens orthopedisch chirurgen is het belangrijk om te benadrukken dat niet iedereen die vaak op hakken loopt automatisch pijn krijgt. Je lichaam vertelt het je wel als er iets misgaat. Krijg je klachten, dan is schoeisel aanpassen de belangrijkste stap: lagere hak, breder model, andere pasvorm, of een dag even platte schoenen.

Bekijk ook

Voorkom rug- en nekklachten: dit is de beste houding achter je laptop | Gezondnu

We brengen dagelijks uren achter onze laptop door – thuis, op kantoor of onderweg. Een verkeerde houding leidt snel tot nek-, schouder- en rugklachten. Het goede nieuws: met een paar simpele aanpassingen kun je dat voorkomen én je concentratie verbeteren.

Slim hakken dragen: zo houd je het leuk

Geen paniek: je hoeft je pumps echt niet af te zweren. Volgens experts draait het om balans, afwisseling en slim kiezen:

• Kies eerder voor een blokhak dan een hele smalle stiletto
• Bewaar puntschoenen voor momenten dat je niet uren hoeft te staan
• Afwisseling werkt echt: hakken, sneakers, stevige platte schoenen
• Rek je kuitspieren af en toe
• Gelkussentjes kunnen veel druk schelen
• En: zodra iets pijn doet, ben je te ver gegaan (ja, ook als ze móói staan)

Met de juiste afwisseling en een goed passende hak kun je prima genieten van hoogte zonder dat je elke week bij de orthopedisch chirurg hoeft aan te bellen.