Geen zin om te sporten? Met deze 8 tips van experts houd je het vol

"Het is een proces waar je zelf invloed op hebt," aldus sport- en bewegingspsycholoog Dr. Mike McGreary in The Sunday Times. Met de volgende acht tips van experts, oorspronkelijk gepubliceerd in de Britse krant, wordt sporten een stuk makkelijker.

1. De tien-minuten-regel

Het moeilijkste deel van een training is vaak het begin. "Je brein zoekt altijd naar een uitweg," zegt Benjamin Lucas, hoofdcoach van de marathon van Sydney. Zijn advies? Gebruik de tien-minuten-regel. "Spreek met jezelf af dat je alleen maar hoeft te beginnen. Doe je warming-up, beweeg tien minuten en geef jezelf dan de vrijheid om te stoppen als je dat wilt. Bijna niemand doet dat."

2. Maak het jezelf makkelijk

"Verwijder alle kleine drempels die het starten moeilijker maken," adviseert Lucas. Dit kan zo simpel zijn als je sportkleding de avond van tevoren al klaarleggen of je ontbijt voorbereiden. Maak ook gebruik van gewoontes: als je elke dag op hetzelfde tijdstip sport, "wordt het vanzelf een automatisme."

3. Focus op je eigen vooruitgang

Vergelijken met anderen die fitter lijken, is verspilde energie, stelt Michael Betts, docent voor personal trainers bij Train Fitness. "Vraag jezelf in plaats daarvan af: 'Ben ik beter dan vorige maand?' Houd een logboek bij om je eigen vooruitgang te zien en vergeet de rest."

4. Hak het in stukjes

Voelen de laatste baantjes in het zwembad als een onmogelijke opgave? "Het brein geeft vaak al een vermoeidheidssignaal af voordat het lichaam echt aan zijn limiet zit," legt Lucas uit. De oplossing is simpel: deel je training op in kleinere doelen. "Focus op de volgende kilometer, de volgende herhaling, de volgende minuut. Kleine overwinningen houden je gaande."

Bekijk ook

Zo lang zou je moeten kunnen planken volgens je leeftijd | Gezondnu

5. Wees voorbereid op een motivatiedip

"De meest consistente sporters zijn voorbereid op momenten zonder motivatie," zegt Betts. Hij legt uit dat mensen die zich van tevoren inbeelden dat ze de activiteit doen, beter in staat zijn om zich aan hun planning te houden – zelfs als het gaat om die ijskoude duik in de zee.

6. Vind je échte drijfveer

Natuurlijk, er goed uitzien op vakantie is een prima reden om naar de sportschool te gaan. Maar het is vaak niet genoeg om het vol te houden als je weer thuis bent. Betts suggereert om te focussen op iets specifieks dat je écht leuk vindt aan je training. "Zelfs als dat het gevoel is wanneer je na een zware spinningsessie van de fiets stapt."

7. Blijf variëren

"Raak niet ontmoedigd als je een tijdje geen vooruitgang boekt," zegt professor Dane Vishnubala, specialist in sport- en bewegingsgeneeskunde. Dit soort plateaus zijn volgens hem normaal. Zijn tip: verander je routine ongeveer elke 12 weken om het uitdagend en fris te houden.

8. Geef jezelf wat speling

"Het is verstandig om je doelen aan te passen wanneer dat nodig is," zegt Penny Weston, oprichtster van fitnesscentrum Made. "Je doelen bijstellen aan een hectisch schema betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent dat je luistert naar je lichaam en de eisen van het leven."