Haal meer uit je smartwatch: Hoe je jouw dagelijkse beweging optimaliseert

Je smartwatch trilt. Nog maar 200 stappen en dan heb je dat magische doel van 10.000 stappen gehaald. Dus je loopt nog even een extra rondje door de woonkamer. Veel mensen met een smartwatch zijn dagelijks bezig met dit getal. Om die stappen nauwkeurig te meten en comfortabel te kunnen bewegen, kiezen veel gebruikers voor goede accessoires, zoals speciale Garmin Venu 4 - 45mm bandjes. Die 10.000 stappen zien er prachtig uit op je scherm en het geeft een voldaan gevoel. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom we eigenlijk precies 10.000 stappen moeten zetten? Is dat een medisch advies, of zit er iets anders achter?

Een slimme Japanse truc

De waarheid zal je misschien verbazen. Het getal 10.000 komt namelijk niet van een arts of uit wetenschappelijk onderzoek. Het komt uit een reclamebureau! Rond de Olympische Spelen van 1964 in Tokio bracht een Japans bedrijf een stappenteller op de markt. Ze noemden het apparaat de Manpo-kei. In het Japans betekent dit letterlijk: 10.000-stappen-meter.

Waarom kozen ze dit getal? Vooral omdat het Japanse teken voor 10.000 op een lopend poppetje lijkt. Bovendien klinkt 10.000 als een mooi, rond en uitdagend doel. Het was dus pure marketing, bedoeld om stappentellers te verkopen. De wereld nam dit getal over en sindsdien staat het standaard ingesteld op bijna elke smartwatch.

Wat zegt de wetenschap?

Betekent dit dat 10.000 stappen onzin zijn? Zeker niet, maar het is ook niet het heilige doel. Uit onderzoek blijkt dat je gezondheid al flink verbetert bij veel minder stappen.

• Vanaf 4.400 stappen: Onderzoek onder oudere vrouwen liet zien dat de kans op vroegtijdig overlijden al flink afneemt bij dit aantal.
• De sweet spot: Veel wetenschappers zeggen dat de grootste gezondheidswinst ligt tussen de 7.000 en 8.000 stappen.
• Meer is niet altijd beter: Na de 10.000 stappen vlakt de extra winst voor je hart en vaten een beetje af. Het is niet dubbel zo goed als je er 20.000 zet.

Je smartwatch als bondgenoot

Hoewel die 10.000 een marketingtruc was, hebben onze smartwatches het wandelen wel leuker gemaakt. Het gaat namelijk niet alleen om dat ene getal. Smartwatches kijken naar veel meer:

1. Intensiteit: 5.000 stappen stevig doorwandelen is vaak gezonder dan 10.000 stappen slenteren door de supermarkt.
2. Consistentie: Elke dag 7.000 stappen zetten is beter dan doordeweeks stilzitten en op zondag ineens een marathon lopen.
3. Hartslag: Je horloge meet of je hartslag omhoog gaat, wat goed is voor je conditie.

Moet je die stappenmelding uitzetten?

Nee hoor! Als die melding op je horloge je motiveert om de trap te pakken in plaats van de lift, is dat alleen maar goed. Wandelen is een van de makkelijkste manieren om gezond te blijven. Maar voel je niet schuldig als je een keer op 8.000 stappen blijft steken. Je bent nog steeds hartstikke goed bezig.

Het belangrijkste is dat je beweegt op een manier die bij jou past. Of dat nu 7.000 of 12.000 stappen zijn, beweging is altijd goed.