Heb jij een kantoorbaan? Zo vaak moet je eigenlijk even opstaan (en dit is waarom!)

Hoewel we ons vaak veilig voelen als we met een rechte rug achter ons bureau zitten, is de realiteit dat langdurig stilzitten fysiek behoorlijk belastend is voor ons lichaam. "Zitten is het nieuwe roken" is misschien wat extreem uitgedrukt, maar het stilzitten heeft wel degelijk nadelen voor je bloedsomloop, je stofwisseling en je spieren.

De vuistregel: elk half uur

De algemene richtlijn van experts is duidelijk: sta elke 30 minuten even op of verander van houding. Om je lichaam soepel en gezond te houden, zou je op een gemiddelde werkdag in totaal zo'n 40 keer van houding moeten wisselen. Dat klinkt als een enorme opgave, maar het zit hem juist in de kleine dingen: even verzitten, opstaan om iets uit de kast te pakken of rekken tijdens het lezen van een document.

De magische formule: de 20-8-2 regel

Vind je het lastig om in te schatten hoe je jouw werkuur het beste kunt indelen? Zo haal je het meeste uit een half uur werken:

• 20 minuten zitten: Tijd voor focus en geconcentreerd werken in een goede houding.
• 8 minuten staan: Stimuleer je bloedsomloop en ontlast je onderrug door bijvoorbeeld staand een overleg te voeren of wat documenten door te nemen.
• 2 minuten bewegen: Loop een rondje, doe een snelle rek-en-strek oefening of haal een glas water. Spierontspanning is hier het doel!

Bekijk ook

Schrik niet: dít moet je doen om die zittende kantoordag te compenseren | Gezondnu

Wat levert het je op?

Waarom zou je al die moeite doen? Het regelmatig doorbreken van je zit-tijd doet wonderen voor je gezondheid én je werkprestaties:

1. Je houdt je bloedsuiker stabiel: Je stofwisseling blijft actief, waardoor je lichaam efficiënter werkt.
2. Minder klachten: De kans op die vervelende stijve nek, pijnlijke schouders en zeurende onderrug neemt aanzienlijk af.
3. Een enorme energieboost: Door op te staan pompt je hart sneller en krijgen je hersenen meer zuurstof. Dag middagdip, hallo laserfocus!

5 slimme trucjes voor op kantoor

Elke 30 minuten op de klok kijken is geen doen. Integreer beweging daarom ongemerkt in je dagelijkse werkroutine met deze tips:

• Bellen = opstaan: Maak er een vaste gewoonte van. Zodra je telefoon gaat, ga je staan.
• Kies voor kleine glazen: Gebruik expres een klein glas voor je water of thee. Zo móét je wel vaker naar de kraan of automaat lopen.
• Stop met intern mailen: Heeft een collega drie bureaus verderop een vraag? Loop er even heen in plaats van te mailen of chatten. Goed voor de stappen én veel gezelliger.
• Verban de printer: Zet je prullenbak en de printer niet direct naast je bureau, maar ergens aan de andere kant van de kamer.
• De lunchwandeling: Pak minimaal 15 minuten van je pauze om echt even naar buiten te gaan voor een frisse neus.

Heb je een smartwatch of sporthorloge? Stel een 'sta-herinnering' in. Zodra je pols trilt, weet je dat het tijd is voor een korte break!