Hoe gezond is zwemmen? De voordelen voor lichaam en geest

Zwemmen is al eeuwenlang een favoriete manier om in beweging te blijven. Of je nu baantjes trekt in het zwembad, rustig ronddobbert in een natuurplas of samen met je kinderen in het water speelt: je lichaam is continu in actie. Maar hoe gezond is zwemmen nu eigenlijk echt? Het blijkt een van de meest veelzijdige sporten die er bestaat, met voordelen voor zowel je lichaam als je hoofd.

Zwemmen traint al je spieren

Zwemmen is een full-body workout waarbij je bijna al je grote spiergroepen gebruikt: armen, benen, schouders, rug en buik. Het water biedt natuurlijke tegendruk, waardoor elke slag die je maakt een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie vraagt. Anders dan bij sporten op het droge train je je spieren op een zachte, gecontroleerde manier. Dat maakt zwemmen ideaal als je sterker wilt worden zonder je gewrichten te overbelasten.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Goed voor hart en longen

Zwemmen is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je conditie. Door de ritmische beweging en bewuste ademhaling verbeter je je hart- en longfunctie. Regelmatig baantjes trekken kan je bloeddruk verlagen en je risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Daarbij is het een sport die je makkelijk langere tijd volhoudt, omdat je lichaam in het water minder snel oververhit raakt. Perfect dus voor wie veilig en effectief aan de conditie wil werken.

Vriendelijk voor gewrichten en blessure-arm

In het water ben je een heel stuk lichter dan normaal. Daardoor ervaren je gewrichten veel minder druk en wordt de kans op blessures flink kleiner dan bij bijvoorbeeld hardlopen of tennis. Mensen met artrose, overgewicht of een blessure merken vaak dat ze in het zwembad weer soepel kunnen bewegen. Ook ouderen kiezen steeds vaker voor zwemmen om fit te blijven zonder hun lijf te overbelasten.

Bekijk ook

Sporten tijdens de overgang: waarom het juist nu zo belangrijk is | Gezondnu

Veel vrouwen merken dat sporten tijdens de overgang verschil maakt. Maar waarom eigenlijk – en wat levert het je op?

Zwemmen en gewichtsverlies

Wie wil afvallen, zit met zwemmen ook goed. Afhankelijk van je zwemslag en tempo verbrand je tussen de 200 en 700 calorieën per uur. Daarbij bouw je spiermassa op, wat je stofwisseling versnelt en je energieverbruik in rust verhoogt. Doordat het water je lichaam koelt, houd je een training bovendien langer vol dan bij veel andere sporten. Ideaal als je je conditie stap voor stap wilt opbouwen.

Mentale voordelen van zwemmen

Zwemmen is niet alleen gezond voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Zodra je in het water ligt, verdwijnen veel prikkels: je telefoon, omgevingsgeluiden en afleidingen laat je achter je. De rustige bewegingen en focus op je ademhaling hebben een bijna meditatief effect. Je hersenen maken bovendien endorfines aan, en die zorgen weer voor een goed humeur. Veel mensen stappen na een zwemsessie fitter, vrolijker en ontspannen weer uit het bad.

Altijd en overal te doen

Een groot voordeel van zwemmen: je kunt het bijna overal doen. In Nederland zijn talloze binnenbaden, buitenzwembaden en natuurplassen te vinden. Of je nu kiest voor een sportieve training of een ontspannen plons in de natuur, hoe gezond zwemmen is hangt vooral af van hoe vaak je het doet. En misschien wel het mooiste: je kunt het bijna je hele leven blijven doen.