Is rucking het nieuwe wandelen?

Wist je dat je met rucking meer calorieën verbrandt dan met gewoon wandelen, en zelfs meer dan met hardlopen? Bovendien verbrandt je lichaam sneller vet zonder spiermassa te verliezen. Tijd om deze laagdrempelige, effectieve en verrassend plezierige manier van trainen te ontdekken!

Hoe werkt het

Rucking is de ideale middenweg: je wandelt, maar dan met extra gewicht. Zo train je niet alleen je conditie, maar ook je kracht. Het mooie is dat iedereen het kan doen, ongeacht leeftijd of fitheid. Je bepaalt zelf hoe zwaar je het maakt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het principe is simpel: je loopt met extra gewicht. Dit kan van alles zijn, zoals een rugzak gevuld met boeken, zakken meel, een gewichtsvest, enkelgewichten of gewoon een tas met zand. Je hebt dus geen dure spullen nodig om te beginnen; een stevige tas en wat creativiteit volstaan.

Bekijk ook

Wandelen of hardlopen - waar val je het meest van af? - Gezondnu | Gezondnu

Als je wilt afvallen, moet je dan wandelen, hardlopen of juist slenteren? Er is onderzoek genoeg naar gedaan, maar een eenduidig antwoord blijft lastig.

Training voor het hele lichaam

De extra inspanning zorgt ervoor dat je hart en longen harder moeten werken, waardoor rucking een effectieve manier is om je aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Maar niet alleen je conditie profiteert: ook je spieren krijgen een stevige training. Bij rucking worden bijna alle spieren geactiveerd, van je nek tot aan je voeten. Je bilspieren, heupen, quadriceps, kuiten, schenen en voeten zorgen voor de wandelbeweging, terwijl je ook kracht nodig hebt in je lagere rug, nek en schouders om het extra gewicht te dragen. Kortom, rucking is een volledige body workout.

En misschien wel het grootste voordeel: het brengt je naar buiten, in plaats van de sportschool.

Oorsprong

Om rucking echt te begrijpen, moeten we terug naar de oertijd. Mensen zijn gemaakt om te bewegen: te jagen, rennen en dragen. De mens is van nature een duursporter. In de oertijd jaagden we prooien uitputtend achterna in de hitte, totdat zij instortten van vermoeidheid. Dankzij ons vermogen om te zweten en onze rechtopstaande houding konden wij doorgaan.

Na de jacht begon het dragen: de buit moest terug, vaak over lange afstanden. Niet alleen vlees, maar ook water, hout en kinderen werden gedragen. Ons lichaam is dus niet alleen gebouwd om te rennen, maar ook om te sjouwen.

Tegenwoordig doen we dat bijna niet meer. Behalve in het leger. Auto’s, rolkoffers en winkelwagens hebben het leven makkelijker gemaakt, maar tegelijkertijd ook een fundamentele vorm van kracht en uithoudingsvermogen doen verdwijnen. Precies dat brengt rucking terug.

Begin gemakkelijk

Het is eenvoudig te starten: vul een rugzak met 5 tot 10 kilo (waterflessen, boeken of meel), trek goede wandelschoenen aan en loop 20 tot 30 minuten in een stevig tempo.

Bevalt het? Bouw dan rustig op: begin met licht gewicht en voeg geleidelijk meer toe, maak langere afstanden of kies heuvelachtig terrein. Wie had gedacht dat het tillen van een tas boodschappen eigenlijk gewoon topsport is?