Last van je heupen tijdens het wandelen? Dit kun je eraan doen

Wandelen is een van de gezondste dingen die je kunt doen, zeker naarmate je ouder wordt. Het versterkt je spieren en botten, houdt je heupen soepel, verbetert je evenwicht en is goed voor je hart en humeur.

Toch kan die gezonde gewoonte behoorlijk tegenvallen als je last krijgt van pijn in je heupen. Misschien voel je het al tijdens het wandelen, of juist daarna als de pijn als een zeurende golf door je lichaam trekt. Heuppijn tijdens of na het wandelen komt vaker voor dan je denkt. Wij zochten uit waar die klachten vandaan kunnen komen, en vooral: wat je eraan kunt doen (en hoe je ze kunt voorkomen).

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waar voel je de pijn?

Heupklachten uiten zich meestal in de liesstreek, bil of het bovenbeen, en kunnen soms zelfs uitstralen tot aan de knie. Het heupgewricht vormt de verbinding tussen je bekken en je bovenbeen. Het bestaat uit een heupkom (ook wel acetabulum genoemd) en de ronde kop van je dijbeen. Samen vormen ze een zogenaamd kogelgewricht, dat je been in alle richtingen laat bewegen, draaien, buigen, strekken. Maar juist die bewegingsvrijheid maakt het gewricht ook kwetsbaar voor stijfheid, overbelasting of slijtage.

Zijn je schoenen de schuldige?

Niet alleen tijdens het hardlopen zijn goede schoenen belangrijk, ook bij wandelen kunnen slechte of versleten schoenen flinke impact hebben op je heupen. Vooral op latere leeftijd is voldoende demping essentieel, anders komt er extra druk op je heupgewricht te staan. En die voel je.

Blijf dus niet te lang op oude schoenen lopen. Gooi ze op tijd weg en laat je bij nieuwe goed adviseren door een wandelschoenspecialist. Kies schoenen die passen bij jouw voettype en wandelstijl. Goede wandelschoenen bieden ondersteuning en demping en dat kan heuppijn flink verminderen.

Bekijk ook

Kinderen krijgen in een wereld vol crisis: hoe jongvolwassenen twijfelen en wat dat met ons doet | Gezondnu

Steeds meer jongvolwassenen twijfelen of ze wel kinderen willen in een wereld vol klimaatcrisis, onzekerheid en druk. Voor ouders en grootouders kan die twijfel onverwacht en confronterend zijn. Wat speelt er precies bij deze generatie, en hoe kun je daar open en zonder oordeel het gesprek over voeren?

Medische oorzaken

Soms ligt de oorzaak dieper. Als de pijn aanhoudt of steeds erger wordt, is het verstandig om een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen. Mogelijke oorzaken zijn dan bijvoorbeeld een slijmbeurs- of peesontsteking, een scheurtje in een pees, slijtage (artrose) of uitstraling van een hernia vanuit de rug.

Overbelasting bij beginnende wandelaars

Ben je net fanatieker gaan wandelen of begonnen met langere afstanden? Dan kan je lichaam protesteren. Te veel, te snel, te vaak: het is een klassieke oorzaak van overbelasting. Bouw je wandelingen dus rustig op. Begin met kortere afstanden in een lager tempo en luister goed naar je lijf.

Wat kun je zelf doen?

• Let op je houding: Loop rechtop en laat je heupen soepel meebewegen. Dit helpt om de belasting goed te verdelen en voorkomt overbelasting.
• Strek en versterk: Regelmatig stretchen houdt de spieren rond je heupen soepel. Daarnaast kun je met gerichte oefeningen de spieren rondom het heupgewricht versterken, wat heuppijn vermindert en toekomstige klachten helpt voorkomen.
• Investeer in je schoenen: Loop op schoenen die je heupen ondersteunen. Laat je adviseren, vooral als je vaak wandelt of klachten hebt.