Schokkend: Nederlanders zitten het meest van Europa – dit zijn de risico’s

Zitten zit in onze cultuur

Een groot deel van die 8,8 uur besteden we zittend op ons werk (gemiddeld 4,5 uur), plus een uur in woon-werkverkeer en nog eens ruim drie uur in onze vrije tijd. TNO-onderzoeker Lidewij Renaud vertelt aan RTL Nieuws dat het diepgeworteld zit in onze manier van leven: “Zitten zit in onze cultuur. We doen het ongemerkt de hele dag door. We zeggen letterlijk: ‘Ga lekker zitten’. Op verjaardagen zetten we stoelen in een kring. Ook in ons dagelijks leven is alles gericht op gemak: de boodschappen bestel je online, je neemt de lift in plaats van de trap en voor films hoef je niet meer naar de videotheek zoals vroeger.”

Wie zitten het meest?

Niet iedereen brengt evenveel tijd zittend door. ICT’ers en administratieve krachten zitten gemiddeld zeven uur per werkdag, terwijl horecamedewerkers en schoonmakers juist nauwelijks zitten – ongeveer een uur. Thuiswerkers zijn ook kampioen stilzitten: gemiddeld 6,3 uur per dag, tegenover drie uur voor mensen die op locatie werken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom te veel zitten ongezond is

Langdurig zitten is allesbehalve onschuldig. Uit onderzoek blijkt dat wie meer dan acht uur per dag zit, een hoger risico loopt op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, sommige kankersoorten en zelfs vroegtijdig overlijden. En sporten compenseert dat niet volledig. “Het is niet zo dat als je twee keer in de week sport, dat je dan rustig op werk kunt blijven zitten. Sporten is altijd goed, maar het compenseert niet of slechts in kleine mate het vele zitten,” benadrukt Renaud.

Bekijk ook

Sterke rug in 3 minuten: deze oefening werkt beter dan 30 minuten sporten | Gezondnu

Heb je vaak een zeurende rug na een dag zitten of bukken? Je bent niet de enige. Gelukkig blijkt er een eenvoudige oefening te bestaan die je rug sterker maakt in slechts drie minuten per dag.

Kleine aanpassingen, groot effect

De oplossing ligt volgens experts niet alleen in meer sporten, maar vooral in het doorbreken van lange zitperiodes. “Als je een zittend beroep hebt en veel zit, dan is het verstandig ieder half uur even het zitten te onderbreken,” adviseert Renaud. Dat kan simpel: loop een rondje tijdens een telefoongesprek, haal een kop koffie, kies voor de trap of maak een korte wandeling in de lunchpauze.

Om het concreet te maken, hier vijf simpele manieren om je zitdag te doorbreken:

1. Sta ieder half uur op – zet desnoods een wekker of gebruik een smartwatch die je eraan herinnert.
2. Loop tijdens telefoongesprekken – thuis of op kantoor, zo tik je ongemerkt extra stappen weg.
3. Gebruik de trap – zelfs een paar verdiepingen schelen al.
4. Verplaats je koffiemoment – zet koffie of thee op een andere verdieping of loop een blokje om naar een koffietentje.
5. Plan een actieve pauze – wandel in de lunchpauze met collega’s of doe thuis een korte stretchsessie.

Ook werkgevers spelen een rol in deze omslag van ‘zitcultuur’ naar ‘beweegcultuur’. Denk aan het aanbieden van zit-sta-bureaus, het plaatsen van printers en koffieapparaten verder weg en natuurlijk zelf het goede voorbeeld geven.

Dus, door je dag te onderbreken met kleine beweegmomenten, maak je al een groot verschil. Je lijf is nu eenmaal gemaakt om te bewegen – niet om te plakken aan je stoel.