Snel herstellen na sporten? Dit kun je dan beter niet doen

Of je nu heel intensief hebt gesport of even kort wat oefeningen hebt gedaan: na een workout wil je eigenlijk zo snel mogelijk herstellen. Wist je dat je je herstel soms onbewust kunt vertragen? Bijvoorbeeld door direct koffie te drinken of vergeten te eten na je training. Benieuwd waar je op kunt letten om sneller te herstellen? We zetten drie handige tips voor je op een rij.

Tip 1: Vergeet niet te rekken en strekken

Dit heb je vast al vaker gehoord, maar het schiet er bij veel sporters soms weleens bij in: een goede cooling-down na het sporten. Het kan dat je er misschien geen tijd voor hebt of dat je het bent vergeten. Dat is zonde, want rekken en strekken is enorm belangrijk voor een goed en snel herstel. Hierdoor ontspannen je spieren beter en kan je er soms zelfs spierpijn mee tegengaan. Het is daarom verstandig om altijd tijd in te plannen voor je cooling-down.

Tip 2: Eet voldoende na het sporten

Na het sporten je maaltijd overslaan? Dat lijkt misschien onschuldig, maar het is precies wat je beter niet kunt doen. Tijdens een workout verbruikt je lichaam de energie uit voorraden in je spieren. Om goed en snel te herstellen is het belangrijk om die daarna weer aan te vullen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door een maaltijd met voldoende koolhydraten en eiwitten te eten.

Eet je geen maaltijd met koolhydraten en eiwitten, of sla je een hele maaltijd over? Dan kan je herstel langer duren en zorgen voor een vertraging in je spieropbouw. Ook als je weinig trek hebt, is het daarom verstandig om in ieder geval iets kleins te eten, zoals een bakje kwark, banaan of een boterham. Door simpelweg iets te eten na het trainen help je je lichaam met herstellen. Of je gaat voor een eiwitshake met proteïnepoeder. Zo krijg je makkelijk en snel je eiwitten binnen. Eiwitten ondersteunen snel herstel van je spieren na je training.

Tip 3: Drink geen koffie of alcohol (direct) na het sporten

Tijdens een workout verlies je veel vocht. Daarom is het belangrijk om na het sporten goed te hydrateren, zodat je lichaam kan herstellen en afvalstoffen goed kan afvoeren. Vermijd hierbij koffie of alcohol: deze drankjes kunnen er juist voor zorgen dat je nog meer vocht verliest, waardoor je lichaam minder goed kan herstellen en er sneller verzuring in je spieren plaatsvindt. Water is vaak de beste keuze om genoeg te hydrateren. Benieuwd wat je nog meer kunt doen om je spieren te herstellen en je energie weer op peil te krijgen? We geven in dit artikel nog 3 tips om snel te herstellen na het dagelijks sporten. 

Op naar een sneller herstel

Met bovenstaande tips kun je je herstelperiode hopelijk verkorten. Luister daarbij altijd goed naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft. Zo sta je voor je het weet weer klaar voor je volgende workout!