Sporten in de hitte: verbrand je dan écht extra calorieën?

Of je nu gaat hardlopen of een bootcamp in het park doet: als de temperaturen stijgen, voelt je work-out ineens een stuk zwaarder aan. Het lijkt logisch dat deze extra inspanning gelijkstaat aan extra calorieën verbranden. Het antwoord is, irritant genoeg: ja, maar...

Je lichaam werkt overuren

Als je sport in warmere temperaturen krijgt je lichaam het zwaar te verduren. Om je lichaamstemperatuur te reguleren en af te koelen, begin je hevig te zweten. Omdat je lichaam letterlijk harder moet werken om jou koel te houden, krijgt je rustmetabolisme een kleine boost. Het gevolg? Je verbrandt inderdaad iets meer calorieën en energie dan wanneer je in een koele sportschool zou staan.

De weegschaal liegt (een beetje)

Sta je na een hete zomersessie op de weegschaal en ben je plotseling lichter? Juich dan niet te vroeg. De kans is groot dat dit geen verloren vet is, maar vocht. Door de hitte verlies je soms wel een halve liter tot een liter zweet. Zodra je daarna een paar grote glazen water drinkt om je vochtbalans te herstellen, zit dat gewicht er direct weer aan.

Bekijk ook

Sporten in de zomerhitte? Zo doe je het veilig én slim - Gezondnu | Gezondnu

Je lichaam is stiekem heel slim

Er zit nog een addertje onder het gras. Misschien verbrand je tijdens die eerste paar warme work-outs wat extra calorieën, maar je lichaam is een meester in aanpassen. Hoe vaker je in de warmte traint, hoe efficiënter je lijf wordt in het afkoelen. Je went aan de hitte, waardoor je lichaam na verloop van tijd weer minder energie hoeft te gebruiken. Het 'extra verbranden' is dus helaas van korte duur. Sterker nog: omdat het zo heet is, doe je het vaak (onbewust) rustiger aan, ren je minder ver of til je minder zwaar, waardoor je onderaan de streep misschien zelfs mínder calorieën verbrandt.

Veilig sporten in de warmte

Wil je toch lekker naar buiten als de zon schijnt? Geef je lichaam dan de tijd om te wennen en wees verstandig. Sporten in de hitte is niet zonder risico's en kan leiden tot uitdroging of zelfs een hitteberoerte.

3 snelle tips voor zomerse work-outs:

1. Kies je moment: Vermijd het heetste moment van de dag en ga sporten in de vroege ochtend of late avond.
2. Blijf drinken: Drink voor, tijdens en na het sporten voldoende water om het vochtverlies op te vangen.
3. Luister naar je lijf: Duizelig? Misselijk? Intense dorst of spierkrampen? Stop direct en zoek de verkoeling op.

Kortom: ja, je verbrandt in het begin nét een beetje meer, maar het weegt niet op tegen de risico's van oververhitting. Sport vooral omdat je het leuk vindt, en vergeet dat flesje water niet!