Sporten in de ochtend of avond: wat werkt beter?

De een zweert bij een work-out bij zonsopkomst, de ander krijgt pas zin om te bewegen na een lange werkdag. Het eeuwenoude dilemma: is het beter om in de ochtend of avond te sporten? Wetenschappelijk onderzoek geeft geen eenduidig antwoord, maar laat wel interessante verschillen zien.

De voordelen van sporten in de ochtend

Wil je afvallen of je dag vol energie starten? Dan heeft in de ochtend sporten duidelijke voordelen. Uit onderzoek in de Journal of Clinical Obesity blijkt dat mensen die ’s ochtends sporten, de rest van de dag minder honger ervaren en daardoor minder calorieën binnenkrijgen. Ook viel deze groep sneller af dan avondsporters.

Daarnaast toonde deze studie aan dat deelnemers die vroeg in de ochtend trainden, meer gewicht verloren dan mensen die later op de dag evenveel bewogen. En dat is niet alles: vrouwen die ’s ochtends sporten, blijken hun trainingen gemiddeld 20 minuten langer vol te houden dan vrouwen die later op de dag sporten. Dus wie vroeg sport, heeft kans op een betere vetverbranding, meer discipline én een energieke start van de dag.

De voordelen van sporten in de avond

Voor de avondmensen onder ons: ook avondsporten heeft unieke voordelen. Je lichaamstemperatuur en spierfunctie zijn later op de dag vaak hoger, waardoor je meer kracht en uithoudingsvermogen hebt. In de studie werd aangetoond dat tussen 16.00 en 20.00 uur de gripkracht, sprongkracht en reactiesnelheid op hun piek zijn.

Daarnaast laten onderzoeken in de European Journal of Applied Physiology en de Journal of Sleep Research zien dat krachttraining of cardio in de vroege avond je slaap niet verstoort, en soms zelfs verbetert. Voor topsporters geldt bovendien dat prestaties vaak beter zijn later op de dag – mogelijk doordat spieren sneller samentrekken bij een hogere lichaamstemperatuur.

En er is meer. Onderzoek wijst uit dat vrouwen die in de ochtend trainen vaak meer buikvet verliezen, terwijl mannen in de avond juist meer vet als brandstof gebruiken en een lagere bloeddruk krijgen.

Bekijk ook

Benauwd bij het sporten? Dit verschijnsel komt vaker voor dan je denkt | Gezondnu

Biologische klok en gewoontes

Een belangrijke factor bij in de ochtend of avond sporten is je biologische klok. Ben je van nature een ochtendmens, dan voelt vroeg trainen waarschijnlijk fijner. Maar je lichaam past zich ook aan. Train je structureel in de ochtend of avond, dan word je daar vanzelf beter in.

Ook praktisch speelt mee: ’s ochtends is het vaak rustiger in de gym en heb je je work-out al gehad voordat je dag echt begint. ’s Avonds heb je juist meer brandstof uit je maaltijden en kan sporten helpen om stress kwijt te raken.

Wat is gezonder: ochtend of avond sporten?

Het korte antwoord: er is geen ultiem 'beste moment'. Het hangt af van je doelen en je leefstijl.

• Wil je afvallen of meer structuur in je dag? Sport in de ochtend.
• Wil je sterker worden of beter presteren? Sport in de avond.
• Belangrijkste van alles: kies het moment waarop jij je lekker voelt en dat je kunt volhouden.

Conclusie

Ochtend of avond sporten – het draait minder om het tijdstip, en meer om de consistentie. Of je nu je wekker een uurtje eerder zet of je dag afsluit met een sweat session: je bent sowieso goed bezig.