Stabiliteitsoefeningen: de sleutel om na je 40e fit en blessurevrij te blijven

Waarom stabiliteitsoefeningen zo belangrijk zijn na je 40e

Na je dertigste begin je ongemerkt spiermassa te verliezen, en dat gaat ook nog eens sneller en de gevolgen zijn groter dan je misschien denkt. Je lijf voelt minder sterk, je balans wordt wat wiebeliger en blessures liggen onder de loer. Gelukkig kun je dat proces afremmen en zelfs omkeren met gerichte stabiliteitsoefeningen.

Het mooie daaraan is dat je er geen topsporter voor hoeft te zijn. Met een paar simpele moves kun je je spieren sterker maken, je houding verbeteren en zelfs valpartijen voorkomen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Stabiliteit voorkomt blessures

Wie ooit door z'n enkel is gegaan of rugpijn kreeg naar een tilactie weet: een ongeluk zit in een klein hoekje. Vaak komt dat doordat de stabiliserende spieren niet sterk genoeg zijn. Door ze te trainen, bouw je een soort intern vangnet op. Daardoor reageert je lijf sneller en blijf je makkelijker in balans.

De zes beste stabiliteitsoefeningen

Single-leg deadlift

Ga op één been staan, buig licht door je knie en strek je andere been naar achteren terwijl je je bovenlichaam voorover laat kantelen. Zo train je balans, heupen en billen.

Side plank met reach

Ga in een zijplank en reik met je bovenste arm langzaam onder je lichaam door. Perfect voor je schuine buikspieren en core.

Pallof press

Pak een weerstandsband, houd hem op borsthoogte en druk hem naar voren. Het geheim? Je spieren werken om niet mee te draaien.

Bekijk ook

Stop met ijs bij blessures: dit is het nieuwe advies | Gezondnu

Bij een verzwikte enkel grijp je al snel naar een zak ijs. Maar helpt dat eigenlijk wel? Nieuw onderzoek laat zien dat koelen het herstel niet versnelt en soms zelfs in de weg zit. Het PEACE & LOVE-model biedt een betere weg naar herstel.

Bird dog

Ga op handen en knieën en strek je rechterarm en linkerbeen uit. Houd vast, wissel, en voel je core werken.

Plank

Een klassieker: ga in een rechte lijn op je ellebogen of handen hangen. Houd het 30 tot 60 seconden vol.

Lunge

Een grote stap naar voren, zak door je knie en kom gecontroleerd weer omhoog. Goed voor kracht en balans tegelijk.

Fit en stabiel ouder worden

Het leuke hieraan is: je merkt snel resultaat. Al na een paar weken voelen dagelijkse dingen als traplopen, fietsen of een boodschappentas tillen makkelijker. Bovendien helpt het je om actief en zelfstandig te blijven, ook later in het leven.