Stijve heupen in de ochtend? Met deze 30-secondenoefening kom je soepel je bed uit

Je heupen zijn de hele dag hard aan het werk. Ze helpen je lopen, bukken, opstaan en draaien en krijgen dus behoorlijk wat te verduren. Tegelijkertijd brengen we veel tijd door in dezelfde houding. Uren achter een bureau, onderuitgezakt op de bank of de hele nacht op dezelfde zij: daar worden je heupen niet per se soepeler van.

Ook je slaaphouding kan een rol spelen als je last hebt van stijve heupen. Als je op je zij slaapt, rust er langere tijd druk op de onderste heup. Je bovenste been kan bovendien naar voren of naar binnen zakken, waardoor er extra spanning rond je heup en bekken kan ontstaan.

Een beetje stijfheid na lang zitten of slapen is op zichzelf niet vreemd. Heb je vaak pijn of worden de klachten steeds erger? Dan is het wel verstandig om te laten uitzoeken waar ze vandaan komen.

Deze oefening duurt maar 30 seconden

Wil je je stijve heupen rustig losmaken? Daar hoef je geen ingewikkelde yogapose voor aan te nemen. Deze simpele beweging kun je gewoon nog lekker onder de warme dekens doen voordat je opstaat.

Zo doe je het:

1. Ga op je rug liggen.
2. Buig één knie en zet je voet op het matras.
3. Laat je knie rustig een stukje naar buiten zakken en breng hem daarna weer terug.
4. Herhaal de beweging ongeveer 30 seconden.
5. Wissel daarna van been.

Houd de beweging klein en rustig. Je hoeft je knie absoluut niet zo ver mogelijk naar buiten te duwen. Het gaat er vooral om dat je je heup op een ontspannen manier beweegt. Voelt de beweging prettig? Dan kun je hem nog een paar keer herhalen. Je kunt daarna eventueel ook één knie rustig richting je borst brengen en weer terug.

Bekijk ook

Waarom die stijve heupen niets met je spieren te maken hebben (maar alles met opgeslagen emoties) | Gezondnu

Ook je slaaphouding kan helpen

Slaap je graag op je zij en merk je dat je heupen daardoor gevoelig worden? Probeer dan eens een kussen tussen je knieën te leggen. Een klein, wat steviger kussen werkt hiervoor vaak beter dan een groot en zacht hoofdkussen. Zo voorkom je dat je bovenste been helemaal naar beneden zakt en kunnen je heupen en bekken wat neutraler blijven liggen. Ook een kleine steun onder je middel kan prettig zijn wanneer er veel ruimte zit tussen je taille en het matras. Een opgevouwen handdoek kan hiervoor al voldoende zijn.

En misschien wel het belangrijkste: blijf overdag in beweging. Even opstaan na een lange periode zitten, een blokje om lopen of tussendoor een paar rustige bewegingen maken is vaak beter dan je lichaam urenlang in dezelfde houding houden.

Dus: voelen je heupen morgenochtend wat stram? Probeer dan eerst deze rustige beweging voordat je je bed uit stapt. Let wel op: de oefening hoort niet pijnlijk te zijn. Heb je aanhoudende of hevige heuppijn, word je er regelmatig 's nachts wakker van of ontstaan er plotseling flinke klachten? Neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.