Voor jezelf zorgen na een intensieve training: zo herstel je het beste

Massages en foamrollers 

Een goede massage kan gespannen spieren losmaken en je doorbloeding stimuleren. Dat voelt niet alleen prettig, maar helpt ook om soepel te blijven. Heb je geen masseur in de buurt of doe je het liever zelf? Met een foamroller kom je een heel eind. Rol rustig over je bovenbenen, kuiten en rug. Met een kleine sessie van 10 minuten kun je je spieren al lekker ontspannen. 

Voedingsstoffen voor je herstel 

Wat je na het sporten eet speelt een grote rol in hoe snel je lichaam herstelt. Eiwitten, zoals yoghurt, eieren of vis, leveren belangrijke bouwstenen en vitaminen die je spieren helpen herstellen na het sporten. Als aanvulling op je voeding kun je ook kiezen voor een eiwitreep / sportreep. Ook koolhydraten zijn belangrijk. Volkoren pasta, bruine rijst of een banaan zijn gezonde opties. 

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Warmte werkt wonderen 

Heb je na je training stijve spieren? Een warm bad kan helpen je lichaam te ontspannen. Het warme water zorgt ervoor dat je spieren weer soepel aanvoelen en dat je even helemaal tot rust komt. Geen bad in huis? Een warme douche, een warmtekussen of kruik werken ook prima. 

Luister naar je lichaam 

Misschien wel de belangrijkste tip: luister naar jezelf. Voel je je nog moe en zijn je spieren erg stijf? Kies dan voor een rustige wandeling, wat lichte yoga of stretchoefeningen in plaats van direct weer volle bak te trainen. Zo houd je het sporten leuk en geef je je lichaam de kans om sterker terug te komen. 

Goed herstellen 

Door voldoende te slapen, goed te eten, je spieren te verzorgen en af en toe even helemaal te ontspannen, zorg je goed voor je spieren. Zo ben je snel weer klaar voor de volgende workout!