Waarom kom ik zoveel aan in de vakantie?

Je kent het vast: je komt thuis na een heerlijke vakantie, stapt op de weegschaal en... daar zijn ze weer. Die extra kilo’s. Bij sommigen blijft het bij één, anderen tikken per week een paar kilo aan. Elk jaar weer hetzelfde liedje. Maar hoe komt dat eigenlijk?

De verklaring ligt niet in luiheid of ‘alles laten gaan’. Het is een combinatie van factoren die je lichaam tijdelijk uit balans brengen. En goed nieuws: vaak zijn het vooral vocht en kleine gewoontes die veranderen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat gebeurt er met je lijf op vakantie?

Allereerst hou je meer vocht vast. Vakantie betekent vaak makkelijker en zouter eten (hallo pasta’s, stokbrood en restaurantmaaltijden), en dat zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt.

Daarnaast eet je minder groente en fruit. In je normale ritme let je daar waarschijnlijk veel meer op. Op vakantie verdwijnen groenten vaak een beetje naar de achtergrond.
Ook eet je meer koolhydraten en zouten. Van pizza en tapas tot buffetontbijtjes: koolhydraten en zout zorgen voor meer waterretentie en meer trek later op de dag.

Natuurlijk ligt de prioriteit op vakantie wel ergens anders dan op sporten. Maar daardoor beweeg je wel een stuk minder. Dat is heerlijk, maar je verbruikt daardoor ook minder energie.

Tot slot drink je meer alcohol, en hier zitten vaak meer calorieën in dan je denkt. En wist je dat alcohol je eetlust stimuleert? Daarbij verwarren je hersenen dorst ook vaak met honger.

Bekijk ook

In balans op vakantie: bewegen & ontspannen - Gezondnu | Gezondnu

Van bosbaden tot yoga en van ontspannen in de spa tot wandelen met ezels. Brigitte spendeerde afgelopen zomer in de hotel Pfösl Italiaanse Dolomieten

Hoe voorkom je die extra kilo’s?

De vakantie is er om te ontspannen, dus leg jezelf vooral geen strakke regels op. Maar met een paar simpele keuzes houd je wél grip, zonder in te leveren op genieten:

• Sla geen maaltijden over.
  Als je bloedsuikerspiegel te veel schommelt, vraagt je lichaam later om snelle energie – en dat betekent vaak trek in zoet en vet.
• Drink genoeg water.
  Honger en dorst geven hetzelfde signaal af aan je hersenen. Veel snackdrang kun je verminderen door goed te blijven drinken.
• Eet tot je 80% vol zit.
  Klinkt vaag, maar het verschil merk je: je voelt je lichter én meer in balans. En ja, ook slanker.
• Kies bewust: wat vind je echt lekker?
  Een ijsje én een toetje én wijn én stokbrood? Misschien is één daarvan al genoeg. Gun jezelf, maar kies bewust.
• Maak slimme keuzes in restaurants.
  Kies vis of mager vlees, bestel extra groenten, sla sausjes over en wissel wijn eens af met water of cola light. En als je wel spareribs met friet wilt? Dan doe je dat gewoon, zonder schuldgevoel.

Geen paniek, wat eraan komt, kan er ook weer af

Die vakantie-kilo’s? Die verdwijnen vaak net zo snel als ze gekomen zijn zodra je weer in je eigen ritme zit. Zie het niet als een straf of groot probleem, maar als een logische reactie van je lichaam op een andere omgeving. Ontspanning is ook gezond. Dus: geen paniek, geen crashdieet. Gewoon weer lekker in je vel stappen, op je eigen tempo.