Waarom schaatsen op natuurijs gezonder is voor je lichaam dan een rondje hardlopen

Schaatsen is een van de meest complete sporten die er is: het combineert kracht, balans en uithoudingsvermogen in één vloeiende beweging. En wanneer je het dan ook nog op natuurijs doet, ben je helemaal goed bezig.

Glijden zonder de klappen

Het mooiste aan schaatsen? Je traint je conditie zonder je gewrichten te pijnigen. Waar veel sporten gepaard gaan met harde klappen op de grond, is de schaatsbeweging horizontaal en vloeiend. Je knieën en enkels worden gespaard omdat er nauwelijks verticale impact is.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens onderzoek aan de Vrije Universiteit Amsterdam zorgt deze 'low-impact' belasting ervoor dat je je hart- en vaatstelsel maximaal aan het werk zet, terwijl de belasting op je kraakbeen minimaal blijft. Ideaal dus als je wel wilt zweten, maar niet wilt stomen van de gewrichtspijn de volgende dag.

De vergeten spieren aan de slag

Als je op het ijs staat, voel je direct spieren waarvan je bijna vergeten was dat je ze had. Omdat je zijwaarts afzet, moeten je abductoren en adductoren (de binnen- en buitenkant van je benen) hard aan het werk. Dat is niet alleen goed voor strakke benen, maar het is ook functionele kracht waar je de rest van het jaar profijt van hebt.

Daarnaast is schaatsen een constante balansoefening. Je 'core' — de diepe spieren in je buik en rug — moet elke slag corrigeren om je stabiel te houden. Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research laat zien dat deze specifieke zijwaartse krachtopbouw de stabiliteit van je heupen en bekken enorm verbetert.

Bekijk ook

Pijnvrij de piste af? Deze 3 vergeten oefeningen zijn cruciaal | Gezondnu

De skivakantie is geboekt, de voorpret kan beginnen! En dus start je vol goede moed met de voorbereiding. Zeker als je de 40 of 50 gepasseerd bent, weet je dat een goede voorbereiding het halve werk is om de hele week fit te blijven. Het standaard advies? Squats, squats en nog eens squats. Je bovenbenen moeten immers branden, toch? Zeker, sterke bovenbenen zijn belangrijk. Maar als je na twee dagen skiën alsnog met pijn in je rug en knikkende knieën bij de après-ski staat, heb je de belangrijkste spieren overgeslagen: de verborgen helden van je lichaam.

De kou als bondgenoot

We zijn in de winter vaak geneigd de verwarming hoog te zetten, maar je lichaam heeft die kou juist nodig. Wanneer je buiten schaatst, wordt je zogenaamde 'bruine vet' wakker. In tegenstelling tot wit vet, verbrandt bruin vet energie om warmte te produceren.

Onderzoekers van het LUMC ontdekten dat sporten in de kou je stofwisseling een enorme boost geeft en de insulinegevoeligheid verbetert. Je bent op het ijs dus niet alleen bezig met een sportprestatie, maar je bent je interne motor letterlijk aan het resetten.

Mentale 'flow' en de frisse neus

Niets verslaat de weidsheid van een bevroren meer. De combinatie van de frisse buitenlucht en de cadans van het schaatsen (links, rechts, glijden...) brengt je brein in een staat van flow. Je bent zó gefocust op het ijs en je beweging, dat de stress van de werkweek simpelweg geen ruimte krijgt. Het verlaagt je cortisolgehalte en geeft je een mentale helderheid waar geen sportschool tegenop kan.