Wandelen of hardlopen? Dit is volgens onderzoek de gezondste keuze

Een grote studie, gepubliceerd in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, werd de gezondheid van tienduizenden wandelaars en hardlopers vergeleken. De onderzoekers bekeken hoe beide vormen van beweging samenhingen met risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Omdat het om observationeel onderzoek gaat, laat de studie verbanden zien en niet dat wandelen of hardlopen de gevonden effecten rechtstreeks veroorzaakt.

Vergelijkbare gezondheidsvoordelen

Hardlopen verbetert je conditie doorgaans sneller en kost per minuut meer energie. Wandelen is daarentegen minder belastend voor de gewrichten en daardoor voor veel mensen gemakkelijker vol te houden.

Opvallend is dat de onderzoekers concludeerden dat wandelen en hardlopen vergelijkbare gezondheidsvoordelen laten zien wanneer beide activiteiten ongeveer evenveel energie kosten. Zowel wandelen als hardlopen hing samen met een lager risico op een hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterol en diabetes type 2. In de praktijk betekent dit dat je voor dezelfde gezondheidswinst met wandelen meestal langer onderweg bent dan met hardlopen.

Bekijk ook

Waarom in je eentje wandelen de beste remedie tegen eenzaamheid is | Gezondnu

Welke vorm van bewegen past het beste bij jou?

Dat maakt wandelen niet automatisch beter dan hardlopen, of andersom. Welke keuze het beste past, hangt af van je persoonlijke situatie en doel. Wil je je conditie snel verbeteren of heb je weinig tijd, dan kan hardlopen aantrekkelijk zijn. Zoek je juist een laagdrempelige manier om dagelijks meer te bewegen of wil je je gewrichten minder belasten, dan is wandelen vaak een logische keuze.

De belangrijkste boodschap uit het onderzoek is dan ook dat niet zozeer de vorm van bewegen doorslaggevend is, maar vooral hoeveel energie je ermee verbruikt. Een activiteit die je met plezier blijft doen, levert op de lange termijn waarschijnlijk de meeste gezondheidswinst op.