Wat is beter voor mijn lijf in de zomer: rustig wandelen of toch blijven hardlopen?

Zit jij met deze hitte ook te twijfelen tussen een stevige hardloopsessie of een rustige wandeling? Outdoor-expert Karin van der Vennen geeft antwoord in ons Gezondnu-Spreekuur.

Lisa Vogel

28 jun. '26

2 minuten

Wandelen

Hardlopen

Maak ons je Google favoriet!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Linkedin
• Whatsapp
• Mail
• Kopieer link

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in de gloednieuwe Gezondnu editie 3, waarin een 'leven vol overgave' centraal staat. Dit dikke zomernummer ligt nu overal in de winkel, maar is natuurlijk ook direct online te bestellen via tijdschriftland.nl.

In het wekelijkse Gezondnu Spreekuur beantwoorden onze deskundigen de meest prangende en herkenbare gezondheidsvragen van lezers. En deze week staat de brandende vraag centraal hoe je je vertrouwde sportroutine het beste aanpast aan de zomerhitte. Want wat is bij tropische temperaturen eigenlijk milder voor je bloedsomloop: rustig wandelen of toch blijven hardlopen? Outdoor life coach en orthomoleculair adviseur Karin van der Vennen geeft een helder en praktisch antwoord dat je direct helpt om veilig in beweging te blijven.

Sporten in de zomer

Expert: Karin van der Vennen, groepslesinstructeur, orthomoleculair voedingsadviseur en outdoor life coach, karayoga.nl  

Wat is beter voor mijn lijf in de zomer: rustig wandelen of toch blijven hardlopen? 

“Wat een fijne vraag, want dit speelt bij veel mensen in de zomer! Het korte antwoord: beide 

zijn geweldig, maar in de warmte zijn er wel dingen om rekening mee te houden. Als je gaat sporten in de hitte, werkt je lichaam harder dan normaal. Je hart pompt sneller, je zweet meer om af te koelen en je raakt sneller vermoeid. Dat is op zichzelf niet erg, maar oververhitting, waarbij je lichaamstemperatuur te hoog oploopt, is iets om serieus te nemen en kan zelfs gevaarlijk zijn. Duizeligheid, misselijkheid of een rood, droog gezicht zijn signalen dat je lichaam het moeilijk heeft. Luister daar goed naar! Blijven hardlopen in de zomer kan dus prima, maar pas je training aan. Loop bij voorkeur vroeg in de ochtend of na zonsondergang, als het koeler is. Verlaag je tempo en verwacht niet dezelfde prestaties als in de lente. Dat is normaal en geen achteruitgang. Je conditie gaat echt niet verloren als je een tandje terugschakelt. Kun je alleen overdag? Kies dan een schaduwrijke route, bijvoorbeeld door het bos. En denk dan ook aan zonbescherming, een pet of zonnebril.”  

‘Duizeligheid, misselijkheid of een rood, droog gezicht zijn signalen dat je lichaam het moeilijk heeft’ 

Wandelen is net zo goed 

“En wandelen? Dat is zeker een goede keuze. Het is zachter voor je gewrichten, je kunt het langer volhouden en in de hitte is het juist een slimme manier om actief te blijven zonder je lichaam te overbelasten. Je hart- en vaatstelsel train je er ook prima mee, zeker als je flink doorstapt of een heuvelachtige route kiest. Wat je ook kiest, een paar dingen mag je nooit vergeten: drink vóór, tijdens en ná je beweging voldoende water. Draag lichte, luchtige kleding en smeer je in met zonnebrand. En ga niet sporten op het heetste moment van de dag, tussen twaalf en vier uur. Maar het allerbelangrijkste? Kies de beweging die bij jóu past. De beste sport is de sport die je ook echt doet en volhoudt.”