Zittend vet verbranden? Onderzoek tipt de 'soleus push-up' voor aan je bureau

Je knippert met je ogen en je zit alweer uren achter je beeldscherm. Hoewel we weten dat langdurig stilzitten gepaard gaat met een tragere algemene stofwisseling, schiet voldoende bewegen er op drukke werkdagen vaak bij in. Maar wat als je bepaalde spieren onopgemerkt kunt activeren zónder je bureaustoel te verlaten? In de bewegingswetenschappen trekt een specifieke, subtiele beweging steeds meer de aandacht: de soleus push-up. Door deze kuitspier lokaal aan het werk te zetten, ontstaat er een energieverbruik dat verrassend genoeg hand in hand gaat met de manier waarop je lichaam suikers en vetten verwerkt.

Dit inzicht komt voort uit een studie met menselijke proefpersonen van de University of Houston. De wetenschappers bestudeerden de soleus, een brede spier in de kuit, en keken specifiek naar de effecten op de stofwisseling wanneer de spier meerdere uren zittend wordt geactiveerd.

Hoe de soleus de suiker- en vetstofwisseling beïnvloedt

De soleus is dus een bijzondere spier. Waar de meeste spieren in ons lichaam voor snelle energie afhankelijk zijn van lokaal opgeslagen koolhydraten (glycogeen), werkt dit hier net even anders. Deze specifieke kuitspier gebruikt namelijk voornamelijk direct beschikbare bloedsuikers en vetten uit de bloedbaan om te kunnen blijven samentrekken.

Tijdens de studie lieten de onderzoekers de deelnemers urenlang achter elkaar deze specifieke kuitbeweging uitvoeren. Uit de data bleek dat deze langdurige beweging de vet- en suikerverbranding in je kuit flink aan zet. De spier raakt niet snel vermoeid en kan dit proces verrassend lang volhouden.

De onderzoekers gaven de deelnemers een zoet drankje en zagen dat de bekende suikerdip daarna een stuk minder heftig was bij de actieve groep. Dit toont aan hoe zo'n simpele beweging onopgemerkt je hele stofwisseling een handje helpt.

Bekijk ook

Waarom dít simpele ochtenddrankje je bloedsuiker de hele dag strak houdt | Gezondnu

De soleus-beweging veilig toepassen tijdens je zittende werkdag

Wil je zelf ervaren of deze subtiele manier van bewegen iets voor jou is? Dan lees je hier precies hoe je dit aanpakt, want let op dat je de beweging niet te gehaast uitvoert, dan activeer je al snel je andere kuitspieren in plaats van de soleus.

Onderzoek beschrijft de juiste, geïsoleerde uitvoering aan de hand van de volgende specifieke stappen:

• Ga rechtop zitten op je stoel en plaats je beide voeten stevig en plat op de grond.
• Houd de voorkant van je voet, inclusief je tenen, continu stevig tegen de vloer gedrukt.
• Til je hiel nu rustig zo hoog mogelijk op en laat deze vervolgens weer gecontroleerd naar de grond zakken.
• Herhaal dit proces in een comfortabel ritme, zonder spanning op te bouwen in je knieën of heupen.

Als je regelmatig last hebt van kuitkrampen of een voorgeschiedenis hebt met achillespeesklachten, bespreek deze beweging dan eerst even met je fysiotherapeut. Voor de meeste mensen is het echter een onschuldige manier om de bloedsomloop te stimuleren.

Waarom de kuitbeweging een dagelijkse wandeling niet vervangt

Hoewel de resultaten interessant zijn, moeten we wel realistisch blijven. Hoewel de suikerwaarden in de test zakten, praten we in werkelijkheid over een bescheiden beetje extra verbranding.

Zie het dus niet als een vervanger voor een halfuur fietsen of een stevige wandeling. Je bouwt er geen conditie of spierballen mee op. Het is vooral een slimme manier om de scherpe randjes van een lange zitdag af te halen, maar de echte benenwagen blijft onmisbaar.