5 tips om je ogen gezonder te maken

Onze ogen hebben elke dag veel te verduren. We staren urenlang naar schermen, gaan de zon in zonder zonnebril en drinken soms te weinig water. Geen wonder dat steeds meer mensen last hebben van droge ogen, vermoeidheid of wazig zicht. Gelukkig kun je zelf veel doen om je ogen een handje te helpen. Met deze 5 eenvoudige tips hou je je ogen gezond en scherp, nu én later.  

1. Ga regelmatig langs voor een oogcontrole 

Veel mensen denken dat ze pas naar de opticien van Hans Anders of oogarts hoeven te gaan als ze slechter zien, maar dat klopt niet. Oogproblemen ontstaan vaak langzaam en ongemerkt. Denk aan glaucoom of een hoge oogdruk: je merkt het pas als het al verder gevorderd is. Een oogmeting om de twee jaar is daarom geen overbodige luxe, ook als je nog jong bent of goed ziet. En heb je klachten zoals wazig zicht, lichtflitsen of zwarte vlekjes die ineens verschijnen? Wacht dan niet af, maar laat je meteen checken. Je voorkomt er veel ellende mee.  

2. Geef je ogen af en toe rust van schermen 

Of je nu werkt achter een computer, scrollt op je telefoon of een serie kijkt: onze ogen krijgen amper rust. Niet gek dat ze vermoeid of droog aanvoelen. De 20-20-20-regel helpt hierbij: elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets dat minstens 6 meter verderop is. Zo ontspannen je oogspieren. En vergeet niet te knipperen. Achter een scherm doen we dat veel minder, waardoor onze ogen sneller uitdrogen. Zet gerust een herinnering op je telefoon om jezelf hieraan te helpen denken. 

Bekijk ook

Wat kun je doen tegen geïrriteerde ogen bij hooikoorts? | Gezondnu

3. Eet voeding die je ogen blij maakt 

Gezond eten heeft ook direct effect op je ogen. Zo zorgt vitamine A (te vinden in bijvoorbeeld wortels en spinazie) voor een goed werkend netvlies. Omega-3 vetzuren uit zalm of lijnzaad houden je ogen vochtig en verminderen klachten van droge ogen. En stoffen als luteïne en zeaxanthine (boerenkool, broccoli, eieren) beschermen je ogen tegen schadelijk blauw licht. Je hoeft geen ingewikkeld dieet te volgen: een kleurrijk bord met groenten, af en toe wat vette vis en genoeg fruit doet al wonderen.  

4. Bescherm je ogen tegen de zon 

We smeren ons braaf in tegen de zon, maar vergeten vaak onze ogen. Toch kan te veel UV-straling ook je ogen beschadigen en op lange termijn zelfs bijdragen aan staar. Een goede zonnebril is dus onmisbaar. Kies voor een bril die 100% UVA- en UVB-straling tegenhoudt. Grote glazen of een wraparound-model zijn ideaal, omdat ze ook de zijkant van je ogen beschermen. Zeker op het water of in de bergen, waar de zon extra fel kan zijn, is dit een must.