Waarom je in de zomer al snel meer alcohol drinkt (en hoe je dat voorkomt)

Dat we in de zomer vaker naar alcohol grijpen, heeft niet alleen met vakantie of gezelligheid te maken. Ook langere avonden, volle terrassen en sociale gewoontes spelen een rol. Zie je anderen een drankje bestellen of ben je gewend om tijdens een barbecue of stranddag een glas wijn of bier te drinken? Dan is de kans groter dat je hetzelfde doet. Gedragswetenschappers zien dit als een automatische gewoonte: je omgeving geeft je brein als het ware een seintje dat het tijd is voor een drankje. Door je daarvan bewust te worden, wordt het makkelijker om een andere keuze te maken. Met deze vijf tips maak je de verleiding net iets kleiner:

1. Kies een alternatief waar je écht zin in hebt

Alcoholvrij is allang niet meer saai. Van speciaalbier zonder alcohol tot smaakvolle mocktails en bruiswater met verse kruiden of citrus: de keuze is groter dan ooit. Als je drankje net zo feestelijk aanvoelt als een glas wijn of bier, voelt minder drinken ook minder als iets wat je moet laten.

2. Stel je eerste glas uit

Op een warme zomerdag is het verleidelijk om al tijdens de lunch, op het strand of direct na je werk een drankje te bestellen. Vraag jezelf eerst af of je echt zin hebt in alcohol of vooral behoefte hebt aan verkoeling. Door je eerste glas uit te stellen, doorbreek je een gewoonte die in de zomer gemakkelijk insluipt.

Bekijk ook

Vanaf dít specifieke levensjaar zie je de schade van alcohol en roken aan je lichaam

3. Les eerst je dorst

Na een fietstocht, wandeling of middag in de zon heeft je lichaam vooral behoefte aan vocht. Begin daarom met een glas water of een ander alcoholvrij drankje. Pas daarna kun je bewust beslissen of je nog zin hebt in alcohol. Zo drink je vaak vanzelf minder.

4. Doorbreek vaste drinkmomenten

Een glas wijn tijdens het koken of een biertje zodra de barbecue aangaat: veel mensen doen het zonder erbij na te denken. Probeer die routine eens te veranderen. Schenk eerst een alcoholvrij drankje in of wacht tot het eten op tafel staat. Zo wordt alcohol weer een bewuste keuze in plaats van een automatisme.

5. Bepaal vooraf hoeveel je wilt drinken

Goede voornemens werken vaak beter als je ze concreet maakt. Spreek daarom vóórdat je de deur uitgaat met jezelf af hoeveel glazen je wilt drinken. Zo maak je de keuze op een rustig moment en is de kans kleiner dat je ongemerkt meegaat met de volgende ronde.

Minder alcohol drinken hoeft geen alles-of-nietsverhaal te zijn. Deze kleine veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je bewuster geniet van lange zomeravonden. Want uiteindelijk draait een geslaagde barbecue, vakantie of terrasavond vooral om het gezelschap en de sfeer – niet om wat er in je glas zit.