Altijd koude handen en voeten? Dit zijn 3 manieren om je doorbloeding te boosten

De oorzaak: waarom zijn jouw handen altijd koud?

Ons lichaam is slim. Wanneer het koud wordt, vernauwen de bloedvaatjes in je handen en voeten. Het bloed trekt zich terug naar de kern van je lichaam om je hart en andere vitale organen warm te houden. Een slim overlevingsmechanisme. Bij sommige mensen is deze reactie echter een stuk sterker, wat leidt tot die vervelende ijsklontjes.

Naast de buitentemperatuur zijn er een paar belangrijke 'verborgen' factoren die dit proces kunnen verergeren:

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Hormonale schommelingen: Vrouwen hebben hier vaker last van, waarschijnlijk door de invloed van hormonen op de bloedvaten.
• Chronische stress: De 'vecht-of-vlucht'-reactie van je lichaam pompt het bloed naar je grote spieren, weg van je handen en voeten.
• Leefstijl: Roken, overmatig koffie drinken en veel stilzitten zijn funest voor een goede doorbloeding.

Belangrijke sidenote: In sommige gevallen kunnen aanhoudend koude handen en voeten wijzen op een medische aandoening, zoals het fenomeen van Raynaud of een traagwerkende schildklier. Blijf je klachten houden, raadpleeg dan altijd je huisarts.

Zo geef je je doorbloeding een natuurlijke boost

Gelukkig heb je meer controle dan je denkt. Door je leefstijl bewust aan te passen, kun je je lichaam helpen om zichzelf weer warm te krijgen, van binnenuit.

Eet en drink je warm
Je kunt je bloedvaten letterlijk helpen ontspannen met wat je op je bord legt. Nitraatrijke groenten zoals rode biet, spinazie en rucola zijn hierin je beste vrienden. Je lichaam zet dit om in stikstofmonoxide, een stofje dat je bloedvaten op een natuurlijke manier verwijdt. Daarnaast kunnen bepaalde kruiden een verwarmend effect hebben. Voeg wat vaker gember of een snufje rode peper toe aan je maaltijden. Ook groene thee, rijk aan antioxidanten, ondersteunt de gezondheid en flexibiliteit van je bloedvaten. Vergeet tot slot de gezonde vetten niet. Omega-3 vetzuren, die je vindt in vette vis zoals zalm, maar ook in walnoten en lijnzaad, helpen ontstekingen te verminderen en houden de bloedvaten soepel.

Breek de stilstand: beweging als interne kachel
Stilstand is de grootste vijand van een warme doorbloeding. Regelmatig wandelen is de gouden standaard, maar de grootste winst valt vaak te behalen tijdens een zittende werkdag. Maak er een gewoonte van om elk half uur even op te staan. Doe een paar snelle squats naast je bureau, loop naar de keuken voor een glas water, of rol simpelweg met je enkels en polsen terwijl je zit. Ook yoga is een fantastische manier om de circulatie te stimuleren. De combinatie van buigen, strekken en draaien fungeert als een soort pomp voor je bloedvaten en helpt de doorbloeding tot in de kleinste haarvaatjes te verbeteren.

Ontspan je systeem en pas op voor 'valse vrienden'
Je handen en voeten verraden vaak hoe het met je hoofd gaat. Wanneer je stress ervaart, gaat je lichaam in de 'vecht-of-vlucht'-stand en wordt het bloed weggetrokken uit je ledematen. Een paar keer diep en rustig naar je buik ademhalen kan je zenuwstelsel al direct kalmeren en de bloedvaten helpen ontspannen. Pas tegelijkertijd op voor 'valse vrienden' die je zoekt in stressvolle momenten. Dat warme gevoel van een glas alcohol is bedrieglijk; het koelt je lichaam op de lange termijn juist af. En cafeïne en nicotine staan erom bekend de bloedvaten juist te vernauwen, wat het probleem alleen maar erger maakt.

Conclusie

Koude handen en voeten zijn geen lot waar je je bij neer hoeft te leggen. Het is een signaal van je lichaam. Door bewust te kiezen voor verwarmende voeding, regelmatig te bewegen en je stressniveau te managen, geef je je interne verwarming de brandstof die het nodig heeft om je weer comfortabel en warm te krijgen, van binnenuit.