Biohacking - hoe je met deze 4 simpele trucs je biologische klok terugdraait (gewoon vanuit huis)

Toch is de kern van biohacking – het optimaliseren van je biologie om je zo fit mogelijk te voelen – voor vrouwen ontzettend interessant. En het goede nieuws is: je hebt er geen laboratorium voor nodig. De meest effectieve ‘hacks’ om je biologische leeftijd (hoe oud je lichaam zich gedraagt) lager te houden dan je kalenderleeftijd, zijn verrassend simpel. Het gaat niet om technologie, maar om terugkeren naar hoe de natuur het bedoeld heeft.

Hier zijn drie wetenschappelijk onderbouwde manieren om je systeem te resetten, zonder dat het je een cent kost.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. De reset voor je zenuwstelsel: koud afdouchen

Het is misschien wel de populairste (en meest gevreesde) biohack van dit moment: kou. Je hoeft echt niet meteen in een ijsbad in de achtertuin te gaan zitten. Beginnen met je douchesessie koud eindigen is al genoeg om effect te sorteren.

Waarom werkt het? Als je lichaam wordt blootgesteld aan kou, maakt het direct norepinefrine (noradrenaline) aan. Dit zorgt voor focus en energie. Daarnaast activeert kou je zogenaamde 'bruine vet'. In tegenstelling tot wit vet (dat energie opslaat), verbrandt bruin vet calorieën om je warm te houden. Onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation toont aan dat regelmatige blootstelling aan kou dit metabole proces aanzwengelt.

• De hack: Draai aan het eind van je douchebeurt de kraan koud. Begin met 15 seconden en bouw dit op naar een minuut. Focus op je ademhaling om de schrikreactie onder controle te krijgen. Je stapt gegarandeerd helderder de douche uit.

2. Gratis energie: 'licht-snacken' in de ochtend

Veel van ons grijpen 's ochtends als eerste naar onze telefoon. Voor je hormoonhuishouding is dat funest. Je biologische klok wordt namelijk aangestuurd door licht dat via je ogen binnenkomt.

Neurowetenschappers, zoals die van de Stanford University School of Medicine, benadrukken dat daglicht in het eerste uur na het opstaan cruciaal is. Het geeft je bijnieren het signaal om een gezonde piek cortisol aan te maken (nodig om wakker te worden) en zet tegelijkertijd een timer voor je melatonine-aanmaak (slaaphormoon) voor de avond.

• De hack: Laat je telefoon de eerste 10 minuten liggen. Ga naar buiten, of ga direct voor een raam staan en kijk naar het daglicht (niet recht in de zon). Dit stabiliseert je energie gedurende de hele dag.

Bekijk ook

Arts waarschuwt vrouwen 50+: 'Je kunt zoveel calcium slikken als je wilt, zonder déze vitamine ben je verloren' | Gezondnu

Eén op de drie vrouwen krijgt na de 50 te maken met broze botten. Arts gespecialiseerd in de ouderengeneeskunde Marian Dejaeger waarschuwt: "Alleen calcium nemen is niet genoeg, je vergeet de belangrijkste schakel."

3. Celverjonging door tijdelijk niet te eten

Ons lichaam is niet gemaakt om de hele dag door te grazen. Als we constant eten, is ons lijf alleen maar bezig met verteren en komt het niet toe aan 'onderhoudswerkzaamheden'. Door periodes niet te eten (intermittent fasting), geef je je lichaam de kans op autofagie.

Autofagie is een proces waarbij je cellen hun eigen beschadigde onderdelen opruimen en recyclen. De Japanse celbioloog Yoshinori Ohsumi won hier zelfs de Nobelprijs voor. Zie het als de grote schoonmaak van je lichaam. Voor vrouwen is het wel belangrijk om hier zacht in te zijn: extreme vastenperiodes kunnen je hormonen verstoren.

• De hack: Probeer te eten binnen een raam van 10 of 12 uur. Bijvoorbeeld: ontbijt om 08:00 uur en eet niets meer na 20:00 uur. Die 12 uur rust in de nacht is voor de meeste vrouwen al genoeg om de celverjonging te stimuleren, zonder dat je lichaam in de stress schiet.

Ademhaling als afstandsbediening

Tot slot de krachtigste biohack die je altijd bij je hebt: je adem. Veel vrouwen ademen onbewust hoog en snel, wat je lichaam in een constante staat van lichte paniek houdt. Door je uitademing te verlengen (bijvoorbeeld 4 seconden in, 6 seconden uit), activeer je direct je nervus vagus. Dit is de rempedaal van je zenuwstelsel. Het verlaagt ontstekingswaarden en brengt je lichaam in herstelmodus.

Biohacking is dus niets meer dan luisteren naar wat je lichaam eigenlijk al weet: we hebben licht, lucht, rust en soms een beetje uitdaging nodig om optimaal te functioneren.