Niet alleen voor bodybuilders - waarom creatine juist onmisbaar is tijdens de overgang

Brandstof voor je brein (niet alleen je spieren)

Om te begrijpen waarom, moeten we even de biologie in. Creatine is een lichaamseigen stof die helpt om energie (ATP) te produceren. Je spieren gebruiken het om zware dingen te tillen, maar je hersenen zijn – ondanks dat ze maar klein zijn – de allergrootste energieslurper van je lichaam. Ze gebruiken zo'n 20% van al je energie.

Als je hersenen hard moeten werken (denkstress, slaaptekort, multitasken), hebben ze die creatine keihard nodig. En precies daar hebben vrouwen een biologisch nadeel. Vrouwen hebben van nature een 70 tot 80% lagere creatinevoorraad in hun lichaam dan mannen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De klap van de overgang

Zolang je jong bent, vangt je lichaam dat nog wel op. Maar rond je 40e en tijdens de overgang verandert het spel. De aanmaak van creatine is namelijk direct gekoppeld aan het hormoon oestrogeen.

Draait de oestrogeenkraan dicht, wat gebeurt tijdens de overgang? Dan daalt ook je creatine-niveau drastisch. Volgens een interessant onderzoek, dt is gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, is dit een directe oorzaak van typische overgangsklachten: vermoeidheid, stemmingswisselingen en het gevoel dat je er 'met je hoofd niet bij bent', wat we dus brain fog noemen. Je brein zit letterlijk zonder brandstof.

De mythe: word ik dan een hulk?

Dit is de angst die de meeste vrouwen tegenhoudt: "Ik wil geen brede nek of zware spieren." Die angst is ongegrond. Vrouwen hebben simpelweg niet genoeg testosteron om eruit te gaan zien als een bodybuilder, tenzij je dagelijks urenlang met extreem zware gewichten traint.

Wat creatine wél doet, is vocht trekken naar de cellen. Bij mannen zie je dat in de spieren, maar bij vrouwen zorgt suppletie vooral voor een betere hydratatie van de cellen en – heel belangrijk – een sneller herstel van de energievoorraad in de hersenen.

Het oordeel van de wetenschap

Prof. Dr. Abbie Smith-Ryan, dé autoriteit op dit gebied aan de University of North Carolina, is helder in haar advies: "Creatine is waarschijnlijk het meest effectieve supplement voor vrouwen in de menopauze." Het verbetert niet alleen de spierkracht (wat botontkalking tegengaat), maar werkt vooral als een antidepressivum en cognitieve booster.

Hoe gebruik je het?

Je hoeft geen ingewikkelde schema's te volgen.

• De dosis: Dagelijks 3 tot 5 gram (een theelepeltje) is voldoende.
• Het type: Kies voor 'Creatine Monohydraat'. Dit is de puurste en best onderzochte vorm.
• Het effect: Geef het even de tijd. Je moet je voorraad opbouwen; na ongeveer 2 tot 4 weken merk je dat je helderder, scherper en energieker bent.

Dus, laat die potten in de sportschool niet links liggen. Het is geen krachtvoer voor spierbundels, maar krachtvoer voor je brein.