Dikke vingers tijdens je wandeltocht? Deze simpele techniek geeft direct verlichting

Heerlijk de natuur in, stevig doorstappen en volop genieten van de buitenlucht. Alles gaat goed, tot je ineens merkt dat je ring begint te knellen of je vingers zwaar en strak aanvoelen. Dit fenomeen van opgezwollen handen tijdens het wandelen is een veelvoorkomende en soms knap irritante klacht, zeker als de temperaturen buiten wat oplopen. Je bent absoluut niet de enige die halverwege de route met worstvingers rondloopt. Het voelt misschien oncomfortabel, maar het is een volkomen logische reactie van je lichaam op inspanning. Waar veel wandelaars direct hun ringen afdoen of hun armen hoog in de lucht gooien, is er een veel slimmere manier om dit op te lossen. Door te kijken naar de wisselwerking tussen je bloedcirculatie en je wandelhouding, kun je dit ongemak makkelijk voorblijven.

Waarom je bloedsomloop reageert op een actieve wandeling

Tijdens een actieve wandeltocht stroomt er logischerwijs flink wat bloed naar je spieren. Volgens experts van Wandel.nl en diverse wandelcoaches gaat er vooral veel energie naar je benen, want die verrichten tenslotte het zware werk. Omdat je armen vaak redelijk passief langs je lichaam hangen, gecombineerd met de zwaartekracht en de middelpuntvliedende kracht van het zwaaien, stroomt het bloed simpelweg wat lastiger terug omhoog. Dit hangt sterk samen met de uiteindelijke zwelling in je vingers en handen. Er is geen enkele reden tot zorg; het is puur een kwestie van zwaartekracht.

De achtergrond van dikke vingers tijdens een wandeling

Wanneer je je flink inspant, maken je spieren warmte aan. Om die extra warmte weer kwijt te raken, zetten de bloedvaten net onder je huid een beetje uit. Deze onbewuste sturing van je lichaam zorgt ervoor dat je niet oververhit raakt tijdens een zomerse tocht. Hierdoor stroomt het bloed makkelijker en in grotere hoeveelheden naar je handen en vingers. Omdat het vervolgens tegen de zwaartekracht in terug moet pompen, hoopt het vocht zich tijdelijk op.

Bekijk ook

Spieren trainen met wandelen: de 5 spiergroepen die je onbewust aan het werk zet (én hoe je ze met één trucje nóg sterker maakt) | Gezondnu

Wat experts zeggen over de bloedcirculatie in je armen

Onderzoek suggereert dat de stand van je armen tijdens het lopen een doorslaggevende rol speelt. Als je urenlang met gestrekte armen langs je romp loopt, krijgt je bloedsomloop het simpelweg zwaar. Er is een duidelijke correlatie tussen de mate waarin je je armen actief gebruikt en het voorkomen van deze vochtophoping. Deskundigen adviseren daarom vaak om niet alleen op je voetenwerk te letten, maar juist je wandeltechniek voor je bovenlichaam iets aan te passen.

Het concrete advies om zware handen te voorkomen

Gelukkig hoef je de wandelschoenen niet in de wilgen te hangen. Door je spieren in je armen in te zetten als een soort natuurlijke pomp, help je het bloed soepel terug te stromen. Met deze kleine aanpassingen voorkom je dikke vingers:

• Buig je armen in een hoek van ongeveer negentig graden en zwaai ze actief mee in je wandelritme.
• Knijp af en toe even in een zacht stressballetje of maak simpelweg vuisten tijdens het lopen.
• Gebruik wandelstokken (Nordic walking); dit forceert automatisch een actieve en gezonde armbeweging.
• Haak je duimen af en toe in de schouderbanden van je rugzak om je handen tijdelijk wat hoger te dragen.