Dit gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken: van 20 minuten tot 15 jaar

Stoppen met roken is goed voor je, dat weet bijna iedereen. Wat minder bekend is, is dat je lichaam al direct na je laatste sigaret begint met herstellen. Dat herstel verloopt stap voor stap en gaat veel sneller dan je misschien zou denken. Maar hoe ontwikkelen deze gezondheidsvoordelen zich eigenlijk in de loop van de tijd? In dit artikel leggen we stap voor stap uit wat er in je lichaam gebeurt als je stopt met roken, van de eerste minuten tot jaren later. 

20 tot 60 minuten na je laatste sigaret

Of je nu ceremonieel je laatste sigaret uitdrukt of spontaan stopt: je lichaam begint vrijwel gelijk met zich te herstellen. Binnen de eerste 20 minuten gaat je lichaam uit de ‘stress-stand’. Je hartslag daalt en ook je bloeddruk neemt af. Na ongeveer een uur begint het zuurstofgehalte in je bloed toe te nemen. Je doorbloeding verbetert en je lichaam begint met het afbreken van de nicotine.   

24 uur na je laatste sigaret

Een dag na je laatste sigaret is je lichaam al flink begonnen met de grote schoonmaak. Het overschot aan koolmonoxide is grotendeels uit je lichaam verdwenen, waardoor je lichaam meer zuurstof kan opnemen. Hierdoor voel je je energieker en kan je je beter focussen. 

Tegelijkertijd kun je last krijgen van ontwenningsverschijnselen, zoals onrust, prikkelbaarheid of hoofdpijn. Deze fase kan pittig zijn, maar gelukkig bestaan er hulpmiddelen die je hierbij kunnen ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan begeleiding van een professional, bijvoorbeeld via een organisatie zoals Stivoro, of aan hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, nicotine kauwgom* of mondspray*. Nicotinepleisters geven gedurende de dag een gecontroleerde hoeveelheid nicotine af, waardoor ontwenningsverschijnselen worden verlicht en stoppen net wat makkelijker wordt. Dit zijn overigens geneesmiddelen, dus lees altijd even goed de verpakking.

Benieuwd wat nog meer kan helpen? In dit artikel geven we meer tips over hulpmiddelen bij het stoppen met roken. 

48 tot 72 uur na je laatste sigaret

Na 2 tot 3 dagen is de nicotine volledig uit je lichaam verdwenen. Je hartslag en bloeddruk stabiliseren, waardoor je vaak merkt dat je meer energie hebt en je uithoudingsvermogen toeneemt. Daarnaast zal je reuk- en smaakvermogen verbeteren. Grote kans dus dat je je favoriete gerecht ineens nóg lekkerder vindt! 

2 tot 4 weken na je laatste sigaret

Na een paar weken worden de voordelen niet alleen voelbaar, maar ook zichtbaar. Niet alleen voor jezelf, maar ook door bijvoorbeeld je tandarts! Als je stopt met roken verbetert je mondgezondheid: je tandvlees knapt ervan op en de kans op ontstekingen neemt af.

Ook je huid zal ervan opknappen. Doordat je huidcellen weer meer zuurstof en voedingsstoffen zal opnemen, oogt je huid een stuk frisser en minder grauw. Heb je ergens een wondje? Dan zal deze sneller genezen dan toen je nog rookte.

1 tot 5 jaar na je laatste sigaret

Na een jaar is je risico op hart- en vaatziekten al ongeveer gehalveerd. In de jaren daarna blijft je lichaam zich herstellen en nemen de risico’s op verschillende ziekten verder af. Na vijf jaar is het risico op een beroerte vergelijkbaar met dat van iemand die nooit heeft gerookt.

10 jaar na je laatste sigaret

Tien jaar na je laatste sigaret is het risico op longkanker pas gehalveerd. Ook de kans op andere kankersoorten, zoals blaas-, alvleesklier-, slokdarm- en leverkanker, is dan aanzienlijk verminderd.

15 jaar na je laatste sigaret

Na 15 jaar zonder roken is je risico op hart- en vaatziekten weer vergelijkbaar met dat van een niet-roker.

Elke rookvrije dag telt

Hoewel je risico op hart- en vaatziekten pas na vijftien jaar weer gelijk is aan dat van een niet-roker, merk je de eerste positieve veranderingen al veel eerder dan je misschien denkt. Van de eerste minuten tot weken en maanden: elke rookvrije dag levert je gezondheidswinst op. Stoppen is niet altijd makkelijk, en het is heel normaal om daar hulp of hulpmiddelen bij te gebruiken. Geef jezelf de tijd. Succes, je kan het