Dit moet je eten en drinken vóór en na je griepprik

Wat je eet heeft invloed

Het najaar staat in Nederland niet alleen voor regen en vallende bladeren, maar ook voor een nieuwe ronde prikken: de griepprik, en bij veel mensen ook weer de coronaprik. Misschien staat jouw afspraak al in de agenda. Goed om te weten: hoe je je voelt rondom die vaccinatie, heeft ook iets te maken met wat je eet en drinkt.

Voor je prik: hydrateren en kleuren op je bord

Een simpele maar belangrijke voorbereiding is genoeg drinken. Extra water helpt je lichaam de prik beter verwerken en verkleint de kans op hoofdpijn of een loom gevoel. Zet dus alvast een fles water klaar, of maak het leuker met een schijfje citroen of munt.

Daarnaast doet je immuunsysteem een dansje als je je bord vult met kleurrijke groenten en fruit. Denk aan paprika, wortel, blauwe bessen of spinazie: ze zitten vol antioxidanten die je afweer ondersteunen. Een lichte snack meenemen richting de priklocatie is trouwens ook slim, het voorkomt namelijk ook dat je flauw wordt als je wat spanning voelt.

Bekijk ook

Week tegen Eenzaamheid: waarom samen wandelen zo krachtig werkt | Gezondnu

Na de griepprik: zacht voor je maag

Na je vaccinatie is het verstandig om die gezonde gewoontes gewoon door te zetten. Water blijft je beste vriend, zeker als je wat spierpijn of lichte hoofdpijn krijgt. Soms kun je last hebben van een gevoelige maag; kies dan voor zachte voedingsmiddelen zoals banaan, rijst of yoghurt.

Er zijn ook aanwijzingen dat pre- en probiotica zoals volkoren granen, zuurkool, kefir of yoghurt, je darmen een zetje geven. En omdat je darmen een grote rol spelen in je immuunsysteem, kan dit je herstel en afweer ondersteunen.

Kleine moeite, groot effect

De griepprik voeding-strategie is dus eigenlijk heel eenvoudig: drink wat extra, eet kleurrijk, kies zachte kost als je maag gevoelig is en blijf bewegen en slapen zoals je gewend bent. Geen magische formule, maar wel een manier om je lichaam net dat beetje extra steun te geven.