Drankjes voor gezonde nieren: dit kies je wél (en dit liever niet)

Geen zin in nóg een glas water? Snappen we. Maar je nieren zijn er wél blij mee. Deze kleine filters draaien de hele dag overuren: ze halen afvalstoffen uit je bloed, regelen je vochtbalans en houden je bloeddruk in toom. Om je nieren gezond te houden is genoeg drinken cruciaal. Gelukkig zijn er meer opties dan saai kraanwater. Dit blijft overigens wel nummer één.

Water blijft favoriet

Niks verslaat een groot glas water. Zin in meer smaak? Maak infused water met komkommer en munt of sinaasappel met blauwe bessen. Zo hou je het spannend zonder suiker toe te voegen. Zet een kan in de koelkast en je grijpt sneller naar een glas!

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Kruidenthee en een beetje koffie

Kruidenthee is een makkelijke manier om je vocht aan te vullen. Denk aan kamillethee voor het slapengaan of pepermunt na het eten. Koffie mag ook, maar hou het bij een paar kopjes per dag. Pas daarnaast op met siropen of slagroom. Dit verandert je koffie al snel in een toetje – en daar zijn je nieren dan weer minder blij mee.

Sap en smoothies: slim doseren

Een glaasje sap lijkt gezond, maar bevat vooral natuurlijke suikers en nauwelijks vezels. Eén klein glas is prima, of verdun het met water. Smoothies doen het beter, zeker als je fruit combineert met groenten zoals spinazie of wortel. Extra vezels? Voeg wat chia- of lijnzaad toe.

Bekijk ook

Drink jij vaak light frisdrank? Te veel zoetstoffen kunnen je geheugen schaden | Gezondnu

Zoetstoffen worden vaak gezien als een gezond alternatief voor suiker. Toch wijst nieuw onderzoek, gepubliceerd in het medische tijdschrift Neurology, erop dat veelvuldig gebruik mogelijk negatieve effecten kan hebben op het brein.

Melk en plantaardige varianten

Melk levert eiwitten, calcium en kalium – allemaal voedingsstoffen waar je lichaam iets mee kan. Plantaardige varianten zoals amandel- of havermelk zijn een goed alternatief, zolang je kiest voor ongezoet en verrijkt. Voor gezonde nieren past een glas prima in je voedingspatroon. Heb je nierschade of hoge bloeddruk? Overleg dan met je arts of diëtist, omdat kalium en fosfor soms beperkt moeten worden.

Frisdrank, energydrink en alcohol: beter wat minder

Een glas frisdrank of energydrink op zijn tijd kan, maar maak er geen gewoonte van. De suikers, cafeïne en additieven zijn geen vrienden van je nieren. Alcohol droogt bovendien uit en geeft je bloeddruk een duw omhoog. Wissel daarom standaard af met water of bruiswater met citroen.

Zo drink je vanzelf genoeg

• Begin je dag met een groot glas water.
• Zet een fles van een liter op je bureau en maak ’m twee keer leeg.
• Wissel smaken af: kruidenthee in de ochtend, water met citrus in de middag, bruiswater bij het avondeten.
• Sport je veel? Drink kleine slokjes verspreid over de dag.

Al met al hoeven je nieren niet veel, maar wel regelmatig. Met simpele keuzes – vooral water, kruidenthee en een slimme smoothie – hou je ze in topvorm.