Een recept voor een wandeling: waarom Erasmus MC patiënten het park in stuurt

Topartsen van het Erasmus MC zijn een kleine revolutie gestart. Ze zijn klaar met het 'zorginfarct' en het feit dat we Europees kampioen stilzitten zijn. Hun conclusie is even simpel als briljant: preventie is het beste medicijn. En de meest effectieve, goedkope en toegankelijke vorm daarvan is wandelen.

De stille epidemie van het stilzitten

"Nog niet de helft van de inwoners in Nederland haalt de beweegnorm van 150 minuten per week," vertelt Denise Eygendaal, hoogleraar en afdelingshoofd in het Erasmus MC. En dat terwijl de gezondheidswinst gigantisch is. "Mensen met diabetes die een goed beweegprogramma volgen, hebben minder medicatie nodig. Mensen met artrose hebben minder last."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Daarom stuurt het ziekenhuis, in samenwerking met de Bas van de Goor Foundation, patiënten nu letterlijk het park in. Op naar wandelcoach Ruud Goedkoop.

Van spreekkamer naar bospad

Patiënten zoals de 76-jarige Lientje Pols-Scholten. Ze heeft een te hoog cholesterol, diabetes en een kunstklep. Een 'zeer hoog risico-patiënt', aldus verpleegkundig specialist Annette Galema-Boers. Maar naast pillen kreeg ze een nieuw, onverwacht advies: ga wandelen met de groep in het park.

"Ik fiets iedere dag een halfuur op de hometrainer," vertelt Lientje. "Maar dit voorjaar ben ik twee keer gevallen. Toen werd mij al gezegd: ga lopen. Dat is goed voor de botten." Ze liet zich overtuigen en meldde zich bij de wandelcoach. Nu, een paar weken later, heeft ze de smaak te pakken. "Ik voel me heel goed. We lopen in een groep, de anderen verwachten dat ik er ben. Dus kom ik ook."

Het sociale recept: meer dan alleen bewegen

En daar raakt het artikel de kern van ware gezondheid. Het gaat niet alleen om de fysieke beweging. Het project is een medicijn tegen een andere, even grote kwaal: eenzaamheid.

"Na afloop drinken we gezellig een kopje thee. Het sociale, dat is ook een heel belangrijk onderdeel," vertelt coach Ruud Goedkoop. Ook patiënt Sita Dhanes (68) was direct enthousiast. "Ik heb inmiddels leuke mensen ontmoet, ik maak babbeltjes en hoor interessante verhalen." Het uurtje wandelen is een sociaal, zinvol en gezond uitje geworden.

De revolutionaire tips van de experts

Je hoeft geen patiënt in het Erasmus MC te zijn om deze lessen toe te passen. De experts delen een paar super haalbare tips:

1. Vergeet de 10.000 stappen: "Met zevenduizend heb je het plafond van de gezondheidswinst bereikt," zegt prof. Eygendaal. "En met 2100 stappen boek je al resultaat!"
2. Micro-beweging is de sleutel: "Vier keer per dag een minuut bewegen helpt al. Hoe mooi is dat?" aldus Eygendaal. Sta op, loop een rondje, pak de trap.
3. Maak het jezelf makkelijk: Parkeer je auto bewust achteraan. Stap een halte eerder uit. Die kleine, 'gedwongen' wandelingetjes tellen allemaal op.

De toekomst van zorg

Het initiatief in Rotterdam is meer dan een leuk project. Het is een blauwdruk voor de toekomst van de gezondheidszorg. Een toekomst waarin we niet wachten tot mensen ziek worden, maar waarin we een gezonde leefstijl voorschrijven als het krachtigste medicijn dat er is. Een medicijn zonder nare bijwerkingen, dat je fitter, socialer en gelukkiger maakt. Wie wil dat nou niet?