Einde aan de discussie in de slaapkamer: dit is waarom sokken in bed officieel beter zijn voor je nachtrust

Het is een van de meest hardnekkige discussies in de slaapkamer: houd je je sokken aan of gaan ze uit? Veel mensen vinden het idee van textiel aan de voeten in bed niet fris of benauwend. Toch hebben we nieuws voor de mensen die zweren bij blote voeten.

Als je 's avonds vaak ligt te woelen of last hebt van koude voeten (de bekende 'ijsklompen'), is dat paar sokken namelijk je beste vriend. Wetenschappers hebben ontdekt dat het dragen van sokken je tot wel 15 minuten sneller in slaap helpt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De thermostaat van je lichaam

Het klinkt misschien tegenstrijdig. Je moet immers afkoelen om goed te kunnen slapen, dus waarom zou je jezelf warmer maken met sokken?

Hier komt een interessant biologisch mechanisme om de hoek kijken, genaamd vasodilatatie. Om in een diepe slaap te vallen, moet je kern-temperatuur (de temperatuur binnenin je lijf) dalen. Dat lukt alleen als je lichaam die warmte ergens kwijt kan.

Als je voeten koud zijn, 'schrikt' je lichaam. De bloedvaten in je tenen knijpen samen om de weinige warmte die er is vast te houden. Het gevolg? Je lichaam kan zijn hitte niet kwijt en je blijft klaarwakker. Trek je sokken aan, dan warmen je voeten op en gaan de bloedvaten wijd open staan. Hierdoor kan de interne hitte ontsnappen via de huid en krijgt je brein het seintje: het is veilig om te gaan slapen.

Bekijk ook

Wat de wetenschap zegt over oma’s remedies uit het keukenkastje | Gezondnu

Oma had geen medische graad, maar wel altijd raad. Of het nu ging om een schaafwond, een opkomende kriebelhoest of een vervelende insectenbeet: de oplossing stond volgens haar vaak gewoon tussen de hagelslag en de theedoeken. Wat zegt de wetenschap hierover?

Bewezen in het lab

Dat warme voeten werken, is geen bakerpraatje. In het toonaangevende wetenschappelijke tijdschrift Nature toonden onderzoekers al aan dat de temperatuur van handen en voeten de belangrijkste voorspeller is voor hoe snel iemand in slaap valt.

Een latere studie bevestigde dit in de praktijk: de groep proefpersonen die met sokken sliep, viel gemiddeld 7 tot 15 minuten eerder in slaap dan de groep met blote voeten. Ook werden ze 's nachts minder vaak wakker.

Welke sokken werken het best?

Ben je overtuigd? Duik dan niet met je sokken van overdag het bed in. Dat is niet alleen onhygiënisch, maar vaak ook niet comfortabel. Voor het beste effect gelden twee regels:

1. Houd het los: Vermijd strakke elastieken. Die knellen de bloedsomloop af, waardoor je voeten juist kouder worden.
2. Kies natuurlijk: Ga voor sokken van wol of kasjmier. Synthetische stoffen ademen niet, waardoor je klamme voeten krijgt. Wol houdt de warmte vast, maar laat vocht door.

Het ziet er misschien niet heel elegant uit, maar als je vannacht een kwartier eerder vertrokken bent, is dat het proberen meer dan waard.