Word je elke nacht rond 3 uur wakker? Dit probeert je lichaam je te vertellen (en zo slaap je weer door)

Allereerst een geruststelling: je bent absoluut niet de enige. Sterker nog, dit fenomeen is zo bekend dat het een naam heeft: het Wolf Uur. In de oudheid was dit het moment waarop de nachtwacht het meest alert moest zijn, maar in onze moderne tijd – en zeker voor vrouwen boven de 40 – is er vaak een andere, biologische oorzaak.

Het is geen toeval dat je juist nu wakker wordt. Het is een seintje van je lichaam.

De rol van je bloedsuikerspiegel

Een van de meest voorkomende oorzaken, die vaak over het hoofd wordt gezien, is een dip in je bloedsuikerspiegel. Je lichaam is 's nachts hard aan het werk om te herstellen. Als je 's avonds vroeg hebt gegeten of veel snelle koolhydraten (suikers, witte pasta, wijntje) hebt genuttigd, kan je bloedsuiker midden in de nacht crashen.

Je brein raakt hierdoor in paniek en denkt: energietekort! Als reactie maakt je lichaam cortisol (het stresshormoon) en adrenaline aan om de suikerspiegel weer omhoog te krijgen. Het gevolg? Jij schrikt wakker met een bonkend hart of een onrustig gevoel, precies rond 3 of 4 uur.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Lever aan het werk

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde is dit tijdstip bovendien gekoppeld aan je lever. Tussen 01.00 en 03.00 uur is je lever op zijn hardst aan het werk om je lichaam te ontgiften.

Zeker als je in de (peri)menopause zit, heeft je lever het drukker dan normaal met het afbreken van hormonen. Heb je 's avonds een wijntje gedronken? Dan moet je lever overwerken, wat de slaap kan verstoren. Alcohol helpt je misschien om in te slapen, maar het is funest voor het doorslapen in de tweede helft van de nacht.

Bekijk ook

Ben jij een 'snoozer'? Neurowetenschappers leggen uit wat die extra 9 minuten slaap echt met je hersenen doen | Gezondnu

Waarom duurt snoozen precies 9 minuten? En waarom is juist díé tijdspanne biologisch gezien funest? Ontdek wat er in je hersenen gebeurt als je je nog één keer omdraait.

Daling van progesteron

En dan is er nog onze grote vriend: de hormoonhuishouding. Na je 40e daalt het hormoon progesteron. Dit hormoon werkt normaal gesproken als een natuurlijk slaapmiddel; het maakt je rustig en doezelig. Doordat dit afneemt, slaap je lichter en word je sneller wakker van die cortisol-piek of een volle blaas.

3 tips om wél door te slapen

Oké, we weten nu hoe het komt. Maar hoe zorg je dat je die wekker van 03.00 uur weer negeert?

1. De 'bedtime snack': Klinkt tegenstrijdig, maar probeer vlak voor het slapen iets kleins te eten met eiwitten en vetten (geen suiker!). Denk aan een handje ongezouten noten, een stukje kaas of een lepel Griekse yoghurt. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je geen cortisol-piek krijgt.
2. Magnesium: Dit mineraal is de beste vriend van de 40+ vrouw. Het helpt je spieren en zenuwstelsel ontspannen en ondersteunt een diepere slaap. Neem het een uur voor het naar bed gaan.
3. Kijk NIET op de klok: Dit is mentaal. Zodra je kijkt en ziet dat het 03.15 uur is, ga je rekenen. Dit geeft stress, en stress betekent wakker blijven. Draai die wekker om.

Word je vannacht toch weer wakker? Raak niet in paniek, maar denk: 'Ah, mijn lever is hard aan het werk' en probeer rustig op je ademhaling te letten. Voor je het weet, is het ochtend.