Wat zegt je lichaam écht als je lippen barsten, je haar uitvalt of je ogen trillen?

Wat je lichaam probeert te zeggen (en natuurlijk wat je ermee kunt doen)

Een trillend ooglid, droge huid of barstjes in je lippen: het lijkt onschuldig, maar soms probeert je lijf iets te zeggen. Ons lichaam is slim, heel slim – het geeft subtiele signalen bij een tekort aan voedingsstoffen. Niet elk pijntje betekent iets ernstigs, maar sommige klachten verdienen wel wat extra aandacht.

We zetten de meest voorkomende signalen op een rij, mét uitleg wanneer je gewoon wat meer slaap nodig hebt – en wanneer het slim is om naar je voeding te kijken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. Gebarsten lippen of wondjes in je mond

Altijd lippenbalsem bij de hand? Droge, gebarsten lippen of pijnlijke mondhoeken kunnen wijzen op een tekort aan vitamine B12 of ijzer.
B12 is belangrijk voor je zenuwen en energie, ijzer voor de aanmaak van rode bloedcellen.
Vegetariërs en veganisten lopen meer risico, omdat deze stoffen vooral in dierlijke producten zitten.

Wat helpt: eet eieren, zuivel, volkorenproducten of verrijkte plantaardige melk.

2. Droge huid of schilfers

Je huid is je visitekaartje, maar ook een goede graadmeter van je gezondheid. Een erg droge of trekkerige huid kan duiden op een tekort aan omega-3-vetzuren – de vetten die zorgen voor een soepele huidbarrière.

Wat helpt: vette vis zoals zalm of haring. Eet je plantaardig? Algenolie is een goed alternatief.

3. Hardnekkige acne of onrustige huid

Geen enkel voedingsmiddel veroorzaakt acne, maar tekorten aan omega-3 of zink kunnen de huid wel gevoeliger maken voor ontstekingen. Zink helpt bij wondgenezing en vermindert ontstekingsreacties in de huid.

Wat helpt: noten, peulvruchten, volkoren granen en zaden.

4. Kloofjes in je mondhoeken

Die pijnlijke scheurtjes – officieel cheilitis angularis – komen vaak door een tekort aan B-vitamines of ijzer. Soms speelt ook een schimmelinfectie mee, dus blijf je klachten houden, ga dan even langs de huisarts.

Wat helpt: meer peulvruchten, bladgroenten en volkoren producten.

5. Bloedend tandvlees

Poets je goed maar blijft je tandvlees bloeden? Dat kan duiden op te weinig vitamine C of vitamine K. Vitamine C is belangrijk voor de vaatwanden, vitamine K helpt bij de bloedstolling.

Wat helpt: citrusfruit, kiwi, paprika en groene bladgroenten.

Bekijk ook

Ribbels in nagels door stress, tekorten of ziekten? | Gezondnu

Heb je ribbels in je nagels? Vaak is het onschuldig, maar soms wijzen ribbelige nagels op een tekort of aandoening. Dit moet je weten.

6. Wondjes die slecht genezen

Als je sneetjes of schaafwondjes maar niet dichtgaan, kan dat liggen aan te weinig eiwitten of vitamine C. Je lichaam heeft beide nodig voor het herstel van weefsel.

Wat helpt: kip, eieren, bonen, linzen en groente zoals broccoli en paprika.

7. Haaruitval of broze nagels

Verlies je meer haren dan normaal of breken je nagels snel? Dat kan wijzen op een tekort aan biotine, ijzer of vitamine C. Biotine helpt je haar en nagels sterker te maken, terwijl ijzer en vitamine C zorgen voor de zuurstoftoevoer naar de haarwortels.

Wat helpt: eieren, noten, volkorenbrood en veel groente en fruit.

8. Vroegtijdig grijs worden

Soms is het gewoon genetisch, maar vroegtijdig grijs haar kan ook te maken hebben met een tekort aan koper of vitamine B12. Deze stoffen zijn betrokken bij de vorming van pigment in je haar.

Wat helpt: linzen, noten en volkoren granen.

9. Trillend ooglid

Iedereen heeft er wel eens last van: een zenuwachtig trillingetje in je oog. Vaak is stress de boosdoener, maar ook een tekort aan magnesium kan meespelen. Magnesium helpt je spieren ontspannen – ook die van je ogen.

Wat helpt: bananen, avocado, volkoren producten en pure chocolade.

10. Vermoeidheid zonder duidelijke reden

Blijf je maar moe, ook al slaap je goed? Een tekort aan ijzer of vitamine B12 komt vaak voor, vooral bij vrouwen.
Laat bij twijfel je bloedwaarden controleren: langdurig tekort kan leiden tot bloedarmoede.

Wat helpt: vlees, vis, volkorenbrood, eieren en peulvruchten.

Wanneer moet je iets doen?

Een paar droge lippen of een trillend ooglid betekent niet meteen dat je voedingsstoffen tekortkomt. Maar duren de klachten wekenlang of heb je meerdere signalen tegelijk (zoals haaruitval én vermoeidheid)? Laat dan je bloed checken bij de huisarts.

Je lichaam communiceert de hele dag met je, maar het is aan jou om te luisteren.