Voel je je moe? Waarom experts nu adviseren om je goede voornemens uit te stellen tot maart

Terwijl de marketingcampagnes ons om de oren slaan met New Year, New Me, trekken experts steeds vaker aan de noodrem. Hun advies voor 2026 klinkt wellicht radicaal, maar is biologisch gezien volkomen logisch: stop met forceren in januari en begin pas in maart.

Je lichaam staat nog op winterstand

“We vergeten vaak dat wij ook natuur zijn,” stellen chronobiologen. Waar de rest van de natuur in diepe rust is, proberen wij in de donkerste maand van het jaar te pieken. Dit werkt averechts. In de wintermaanden, met minder daglicht en lagere temperaturen, schakelt ons lichaam biologisch gezien terug naar een spaarstand:

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Melatonine (het slaaphormoon) wordt vroeger op de avond en langer in de ochtend aangemaakt, waardoor opstaan om 06:00 uur voor een workout voelt als een strafkamp.
• Serotonine (het gelukshormoon) is door gebrek aan zonlicht lager, wat je motivatie naturaliter drukt.
• Je stofwisseling vertraagt iets om energie te bewaren voor je immuunsysteem, dat overuren draait tegen virussen.

Door jezelf nu te dwingen tot rigoureuze diëten en zware trainingen, werk je dus letterlijk tegen je biologie in. Het resultaat? Je put jezelf uit precies op het moment dat je weerstand die energie het hardst nodig heeft.

Waarom maart het nieuwe januari is

Historisch gezien begonnen veel culturen hun nieuwe jaar pas in de lente. De Romeinen startten hun jaar oorspronkelijk in maart (Martius), wanneer de natuur ontwaakt. Experts pleiten voor een terugkeer naar dit ritme.

De Lente-equinox (rond 20 maart), wanneer dag en nacht even lang zijn en het licht wint, is het moment dat je lichaam van nature wakker wordt. Je testosteron en oestrogeen pieken licht, je energie neemt toe en de aanmaak van dopamine wordt gestimuleerd. Dat is het moment waarop discipline geen ‘gevecht’ is, maar een natuurlijke stroom.

Bekijk ook

Waarom je na de feestdagen vaak zo moe bent en hoe je herstelt | Gezondnu

Voel je je na december uitgeblust in plaats van opgeladen? Ontdek de wetenschappelijke oorzaken van post-feestdagen-moeheid en krijg je energie weer terug.

Wat je lichaam nu wél nodig heeft

Betekent dit dat je tot de lente op de bank moet blijven liggen met een zak chips? Natuurlijk niet. Beweging en gezond eten blijven belangrijk, maar de kunst is om het tempo aan te passen. In plaats van jezelf af te beulen in de sportschool, kun je deze weken beter kiezen voor een aanpak die met je energie meebeweegt. Zo blijf je fit zonder dat het voelt als een gevecht:

1. Zoek overdag het licht op
   Probeer je sportmoment te verplaatsen naar de middag. Ga niet ’s avonds in het donker hardlopen; dat verhoogt je stressniveau op een moment dat je eigenlijk moet afschakelen. Maak liever een stevige wandeling tijdens de lunchpauze. Zelfs op een bewolkte dag is dat daglicht essentieel om je ritme en je humeur goed te houden.
2. Kies voor warm comfortfood
   Laat de koude salades en lichte maaltijden even voor wat ze zijn. Je lichaam moet in de winter hard werken om zichzelf warm te houden. Help een handje door te kiezen voor verwarmende gerechten zoals soepen, stoofpotjes en havermout. Dat geeft je langdurige energie en voelt bovendien een stuk prettiger dan een koude maaltijd.
3. Geef toe aan je slaapbehoefte
   Voel je niet schuldig als je ogen om half tien al dichtvallen. Uit onderzoek blijkt dat we in de winter gemiddeld 20 tot 40 minuten meer slaap nodig hebben dan in de zomer. Zie dat niet als luiheid, maar als noodzakelijk onderhoud. Kruip er gewoon wat eerder in; je zult merken dat je je overdag een stuk fitter voelt.

Conclusie: wees lief voor je biologie

Voel je die dip? Omarm hem. Het is niet je gebrek aan ruggengraat, het is je biologie die vraagt om rust. Parkeer die grote doelen nog heel even in de ijskast. Gebruik januari en februari om op te laden, zodat je straks in maart – als de natuur met je meewerkt – écht kunt knallen.