Helpt een magnesiumspray je sneller naar dromenland?

Wat doet magnesium met je slaap?

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij allerlei processen in je lichaam, ook bij slapen. Volgens slaapcoach Irma Leijten blijkt uit onderzoek dat magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters die zorgen voor ontspanning, zoals GABA (gamma-aminoboterzuur). "GABA is een stof die een kalmerende werking heeft op je zenuwstelsel. Dat helpt om je lichaam tot rust te brengen en zo slaap te bevorderen." Ook is magnesium betrokken bij het reguleren van het slaaphormoon melatonine, dat je slaap-waakritme beïnvloedt. "Studies tonen aan dat mensen met slaapklachten vaak een magnesiumtekort hebben. Het aanvullen ervan kan dus helpen, maar er is nog meer onderzoek nodig om dit helemaal zeker te weten."

Spraytje hier, spraytje daar

Als je de etiketten moet geloven dan zouden magnesiumsprays je snel in dromenland brengen en voor een diepere ontspanning zorgen. Voor het beste resultaat spray je de magnesium zelfs onder je voeten. Waarom eigenlijk? Irma: "Dat is een goede vraag. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van deze methode. Fabrikanten linken waarschijnlijk moeiten met het bestaan van de voetzenuwreflex-zones. De vraag is of magnesium op deze manier via de huid opgenomen kan worden. Daar is nog geen bewijs voor. De claims die je leest, zijn vaak gebaseerd op ervaringen van gebruikers, niet op stevig wetenschappelijk bewijs."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Een rustgevend ritueel doet wonderen

Het is dus de vraag of magnesium daadwerkelijk wordt opgenomen via je huid, maar de spray zelf kan alsnog wél een wondermiddel zijn. Irma: "Het aanbrengen van een spray kan ontspannend werken omdat je even de tijd neemt voor jezelf. Het knuffelhormoon oxytocine neemt toe bij het aanraken van je huid en dat helpt bij het verlagen van stress." En minder stress betekent vaak beter slapen.

"Wanneer je elke dag de tijd neemt om de spray aan te brengen, samen met het contact tussen de spray en je huid voelt, kan dat je helpen om je lichaam te kalmeren. Door zo’n ritueel dagelijks te doen – bijvoorbeeld voor het slapengaan – geef je je lichaam het signaal: ‘Het is tijd om tot rust te komen.’ Dit helpt je om makkelijker te ontspannen en je voor te bereiden op een goede nachtrust. Mijn advies is: doe ook om te focussen op een ritueel dat jou helpt ontspannen. Dat kan met een magnesiumspray zijn of iets heel anders, maar het gaat om de rust die je creëert en dat is cruciaal voor goede slaap."

Bekijk ook

Waarom je beter met een hartig ontbijt de dag kunt beginnen | Gezondnu

Veel mensen beginnen hun dag met een boterham met hagelslag, een kom zoete ontbijtgranen of een croissant met jam. Lekker, maar niet altijd de beste keuze voor je lichaam. Een hartig ontbijt – denk aan eieren, groenten, avocado of volkoren toast met hummus – helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt de bekende energiedip rond tien uur.

3x Hier is magnesium nog meer goed voor

1. Minder migraine-aanvallen
   Magnesium kan helpen bij het verminderen van hoe vaak en hoe heftig je migraine krijgt. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die regelmatig last hebben van migraine een lager magnesiumgehalte in hun bloed hebben. Het slikken van magnesium zou daarom kunnen helpen.
2. Stabiele bloedsuikerspiegel
   Wist je dat magnesium ook een rol speelt bij het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel? Studies tonen aan dat mensen die voldoende magnesium binnenkrijgen een lager risico hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2. Het mineraal helpt insuline effectiever te werken.
3. Gezonde hersenen
   Magnesium is niet alleen goed voor je spieren en slaap, maar ook voor je hersenen. Het helpt je hersencellen goed te functioneren en speelt een rol bij je geheugen en concentratie. Het moet nog verder onderzocht worden, maar er zijn zelfs aanwijzingen dat magnesium je kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.

Weetje

Stresskippen opgepast! Te veel gepieker kan de hoeveelheid magnesium in je lichaam flink verlagen. Stress verstoort de uitscheiding van magnesium in je urine, wat betekent dat je bij chronische stress mogelijk sneller last krijgt van een tekort.

Dit artikel komt uit het laatste Gezondnu magazine, nu in de winkel!