Huh: water is niet altijd genoeg om je lichaam te hydrateren? Dit werkt wél

We horen het overal: drink genoeg water! Maar soms lijkt dat oneindige vullen van je flesje weinig te doen. Je blijft dorstig, krijgt hoofdpijn of voelt je futloos. Hoe kan dat? Volgens experts ligt het niet aan je drinkgedrag, maar aan iets dat veel mensen over het hoofd zien: elektrolyten.

Bij elke zweetdruppel verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen als natrium, kalium en magnesium. Die stoffen helpen je lichaam juist om het water goed vast te houden. Zonder die elektrolyten spoelt vocht letterlijk door je heen - en kun je dus wél veel drinken, maar alsnog uitgedroogd raken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De stille kracht van elektrolyten

Elektrolyten zijn kleine, elektrisch geladen mineralen die een grote rol spelen in je lichaam. Ze zorgen dat je spieren samentrekken, zenuwen signalen kunnen doorgeven en je cellen water opnemen. Kort gezegd: ze houden de boel draaiende.

Een tekort merk je sneller dan je denkt. Vermoeidheid, duizeligheid of spierkramp? Dat kan een teken zijn dat je elektrolytenbalans uit evenwicht is – vooral na een actieve dag, flinke wandeling of warme dag.

Wanneer extra elektrolyten nuttig zijn

Voor de meeste mensen is gewoon water prima. Maar soms kan het slim zijn om je hydratie een extra zetje te geven. Bijvoorbeeld:

• Tijdens warm weer of in de sauna
• Na flink zweten of een lange hardloopsessie/ wandeling
• Bij ziekte, koorts of diarree

Dan helpt het om naast water ook wat elektrolyten binnen te krijgen. Dat kan met een sportdrank, kokoswater of een snufje zout en citroensap in je water. Volgens het Voedingscentrum kan dit helpen om sneller te herstellen, maar voor een gemiddelde dag op kantoor is het niet per se nodig.

Bekijk ook

Kraanwater gezonder dan flessenwater? Dit zegt nieuw onderzoek | Gezondnu

Kraanwater of flessenwater, het lijkt een simpele keuze. Dat flesje water oogt onschuldig, maar onderzoekers zagen iets verrassends dat je gezondheid kan raken…

Te veel is ook niet goed

Een overdaad aan natrium kan je bloeddruk verhogen, en te veel magnesium- of kaliumsupplementen kunnen maagklachten geven. De beste bron blijft een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, noten en volkorenproducten – die leveren van nature al veel mineralen.

De gezondste dorstlesser is in balans

Water blijft de basis van goede hydratatie, maar elektrolyten zorgen dat je er écht iets aan hebt. Ze maken het verschil tussen gewoon drinken en goed gehydrateerd zijn. Dus: drink water, eet gevarieerd en geef je lichaam bij extra inspanning dat kleine beetje extra dat het nodig heeft.