Kopje thee voor het slapengaan? Waarom dit 'onschuldige' ritueel je nachtrust sloopt

We weten allemaal dat een dubbele koffie om 22.00 uur geen goed idee is als je wilt slapen. Maar dat een kopje Earl Grey of Groene Thee bijna hetzelfde effect heeft, is bij veel mensen onbekend. In thee zit namelijk theïne, en dat is exact hetzelfde stofje als cafeïne. Leefstijlcoach Martijn van Cleef legt aan RTL Nieuws uit dat je je niet moet laten misleiden: "Gemiddeld bevat een kop zwarte thee net zoveel cafeïne als een shot espresso."

Geleidelijke energie (die lang blijft hangen)

Het verschil tussen koffie en thee zit hem vooral in de verpakking van het stofje. Thee bevat naast cafeïne ook L-theanine. Dit zorgt ervoor dat de energie-boost geleidelijker gaat dan bij koffie. "Waar koffie een snelle piek geeft en net zo snel weer inzakt, zorgt thee voor langdurige alertheid zonder echte crash", vertelt Van Cleef aan de nieuwssite. Dat klinkt positief voor overdag, maar in de avond is die langdurige alertheid precies wat je niet wilt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Aanslag op je droomfase

Zelfs als je voor je gevoel prima in slaap valt na een kop thee, gebeurt er van alles in je lichaam. Cafeïne (of theïne) blijft namelijk tot wel tien uur in je bloed circuleren. Drink je om 20.00 uur thee? Dan is je lichaam daar 's nachts nog steeds mee bezig.

"Elke cafeïnedosis, hoe klein ook, heeft direct invloed op de REM-fase, ook wel de droomfase genoemd", licht Van Cleef toe. En dat is funest voor hoe uitgerust je wakker wordt. "Juist die diepe slaap is essentieel voor herstel, geheugen en energieniveau voor de volgende dag."

Bekijk ook

Ben jij een 'snoozer'? Neurowetenschappers leggen uit wat die extra 9 minuten slaap echt met je hersenen doen | Gezondnu

Waarom duurt snoozen precies 9 minuten? En waarom is juist díé tijdspanne biologisch gezien funest? Ontdek wat er in je hersenen gebeurt als je je nog één keer omdraait.

Van zwarte thee tot matcha: de valkuilen

Hoeveel cafeïne krijg je nu echt binnen? Een kop zwarte thee bevat al snel 40 tot 60 milligram cafeïne. Dat staat gelijk aan een klein kopje koffie. Groene thee is iets lichter (20-40 mg), en witte thee het lichtst (10-20 mg), maar ook deze hoeveelheden houden je brein 'aan'.

Pas ook op met de populaire matcha. Deze groene poederthee zit bomvol antioxidanten, maar is ook een cafeïnebompje. Omdat matcha een combinatie van cafeïne en L-theanine bevat, blijf je lang scherp. Gezond? Zeker. Handig voor het slapengaan? Absoluut niet.

En vergis je niet in frisdrank als alternatief. "Veel mensen onderschatten ook de cafeïne-gehalte in cola zero. Een glas kan twintig tot veertig milligram cafeïne bevatten, vergelijkbaar met groene thee", legt Van Cleef uit.

De 14:00-uur regel

Wil je zeker weten dat je nachtrust niet lijdt onder je drinkgedrag? Dan is het advies van de leefstijlcoach helder: stop na 14.00 uur ’s middags met cafeïnehoudende dranken.

Betekent dit dat je 's avonds alleen nog maar water mag drinken? Gelukkig niet. "Rooibos, kamille en muntthee zijn prima opties om te drinken ’s avonds." Een kleine kanttekening is er wel bij gemberthee. Hoewel cafeïnevrij, heeft gember een activerende werking. "Gember zet verbranding aan in het lichaam. Drink je dit in de avond veel, dan blijft je lichaam langer actief, wat invloed heeft op je slaap."