Nieuw onderzoek: krachttraining blijkt doeltreffende anti-aging en maakt de huid meetbaar dikker

De resultaten, gepubliceerd in Scientific Reports door onderzoekers van de Ritsumeikan University, werpen een nieuw licht op hoe we veroudering benaderen. Voorheen werd gedacht dat huidveroudering vooral een kwestie was van externe factoren (zonlicht) en hormonale afname. Deze studie toont echter aan dat de huid fysiek reageert op de signalen die spieren afgeven tijdens intensieve belasting.

Het mechanisme: Biglycan

Hoe communiceren je biceps met je gezichtshuid? Het antwoord ligt in het eiwit biglycan. De onderzoekers ontdekten dat krachttraining zorgt voor een toename van dit specifieke eiwit in het bloed. Biglycan speelt een cruciale rol bij het verstevigen van de huidstructuur en werkt als een soort 'cement' voor collageen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Tijdens het onderzoek werd een groep vrouwen van middelbare leeftijd gevolgd. De groep die twee keer per week aan krachttraining deed, zag na zestien weken een significante toename in de dikte van de dermis. Bij de groep die alleen aan duurtraining (fietsen/hardlopen) deed, werd dit effect niet waargenomen. Hoewel cardio uitstekend is voor hart en vaten, is het dus het 'ijzerwerk' dat de huid verjongt.

Bekijk ook

Zo help je je huid herstellen na de kerst, voor een stralende start van het nieuwe jaar | Happy in Shape

Herstel je huid na kerst met milde verzorging en slimme selfcare. Zo start je het nieuwe jaar fris, rustig en stralend.

Niet zwaar tillen, wel verzuren

Het goede nieuws voor wie bang is voor zware halters: je hoeft geen bodybuilder te worden. Het onderzoek suggereert dat de metabole stress op de spier belangrijker is dan het absolute gewicht. Dit betekent dat lichtere gewichten met meer herhalingen (totdat de spier echt moe voelt) net zo effectief kunnen zijn om de aanmaak van de huid-ondersteunende factoren te stimuleren.

3 Tips om dit direct toe te passen

Wil je profiteren van dit (bijna) gratis anti-aging effect? Zo integreer je het in je routine:

1. Kies voor weerstand: Wandelen is niet genoeg voor dit specifieke effect. Gebruik weerstandsbanden, gewichtjes of je eigen lichaamsgewicht (zoals bij push-ups of squats).
2. Focus op vermoeidheid: Train totdat je spieren licht beginnen te trillen of verzuren. Dit is het signaal voor je lichaam om herstelstoffen (en dus ook biglycan) aan te maken.
3. Twee keer per week: De studie toonde aan dat twee sessies van 30 minuten per week al voldoende zijn om na enkele maanden resultaat te zien in de huidstructuur.

Wat betekent dit voor jou?

Dit inzicht verandert krachttraining van een 'moetje' voor spierbehoud in een essentieel onderdeel van je schoonheidsroutine. Het is het bewijs dat het lichaam één geheel is; een sterker lichaam zorgt letterlijk voor een sterkere huid.