Last van obstipatie? Deze verrassende drankjes helpen meteen

Iedereen zit weleens letterlijk vast. Obstipatie kan behoorlijk vervelend zijn: een opgeblazen gevoel, buikpijn en een toiletbezoek dat maar niet wil lukken. Vaak wordt koffie gezien als hét middel om je darmen wakker te schudden, maar er zijn meer dranken tegen obstipatie die je stoelgang soepel op gang kunnen brengen. Van fruitige sappen tot vezelbommen – dit zijn de opties die je gerust eens kunt proberen de volgende keer dat je vastzit.

Pruimensap: de klassieker

Wie denkt aan dranken tegen obstipatie, denkt misschien meteen aan pruimensap. Dat is niet zonder reden. Pruimen zitten vol vezels en bevatten sorbitol, een natuurlijk suiker-alcohol dat water naar je darmen trekt. Dit maakt de ontlasting zachter en stimuleert je spijsvertering. Onderzoek laat zelfs zien dat pruimensap effectiever kan zijn dan sommige vezelsupplementen. Drink bij voorkeur ongezoet pruimensap voor het beste effect.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Appelsap en perensap

Heb je geen pruimensap in huis? Dan kunnen appelsap of perensap ook een handje helpen. Beide bevatten sorbitol, maar vooral perensap staat bekend om zijn zachte effect bij verstopping. Appelsap werkt milder, maar kan toch verlichting geven. Let wel op: veel sappen uit de supermarkt zijn gefilterd en bevatten nauwelijks vezels. Kies dus liefst voor troebele, ongezoete varianten of combineer ze met vezelrijke voeding, zoals havermout of volkoren crackers.

Chiazaad-drank: de ‘internal shower’

Misschien hebben de jongeren het al voorbij zien komen op social media: de internal shower, een mix van chiazaad, water en citroensap. Chiazaad zit bomvol oplosbare vezels die vocht opnemen en in je darmen een soort gel vormen. Dat vergroot het volume van de ontlasting en helpt om sneller naar het toilet te kunnen. Belangrijk is wel om de zaadjes altijd goed te laten weken in water, anders kan chia juist het tegenovergestelde effect hebben.

Kokoswater: hydraterend én laxerend

Hydratatie is de sleutel bij een gezonde stoelgang, en hier komt kokoswater goed van pas. Het is rijk aan elektrolyten zoals kalium en magnesium. Magnesium heeft een licht laxerend effect doordat het water naar de darmen trekt en de ontlasting zachter maakt. Kokoswater kan dus een fijne, natuurlijke optie zijn om je darmen te ondersteunen. Let wel op met te veel drinken: een liter kokoswater per dag is geen goed idee, want dat kan diarree of een te hoge kaliumspiegel veroorzaken.

Bekijk ook

De reden dat je na koffie vrijwel direct een toiletbezoek moet doen | Gezondnu

Veel mensen moeten na koffie meteen naar het toilet. Toeval of wetenschap? Dit is wat er in je darmen gebeurt na je geliefde bakkie troost.

Vergeet water niet

Soms ligt de oplossing dichterbij dan je denkt. Gewoon voldoende water drinken is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen. Zonder genoeg vocht werken vezels minder goed en blijft de ontlasting hard. Vul je glas dus regelmatig bij. Het klinkt simpel, maar je spijsvertering zal je dankbaar zijn.

Extra tips bij obstipatie

Drankjes kunnen helpen, maar het effect is groter als je je leefstijl erbij betrekt. Voldoende vezels eten (groenten, fruit, volkoren producten) en regelmatig bewegen zijn minstens zo belangrijk. Een korte wandeling kan je darmen al activeren. Blijf je langer dan drie weken last houden van verstopping, of heb je er veel pijn bij, dan is het verstandig om even langs de huisarts te gaan.