:max_bytes(100000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2026%2F07%2F4rL3aMRvptOCJK1783345815.jpg "minder schermtijd")
Steeds meer onderzoek kijkt naar de relatie tussen schermtijd en gezondheid. In een overzicht van meerdere wetenschappelijke studies, gepubliceerd in het Journal of Technology in Behavioral Science, vonden onderzoekers dat veel schermtijd samenhangt met meer stress, angstklachten en een lager mentaal welzijn. De onderzoekers benadrukken daarbij dat niet alleen de hoeveelheid schermtijd belangrijk is, maar ook waarvoor en wanneer iemand een scherm gebruikt. Zo lijkt gedachteloos scrollen op sociale media meer negatieve invloed te hebben op je welzijn dan bijvoorbeeld videobellen met vrienden, een online cursus volgen of een serie kijken om te ontspannen.
Merk je dat je schermgebruik ten koste gaat van je slaap, concentratie of ontspanning? Dan kunnen kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes al helpen. Die zijn vaak makkelijker vol te houden dan een rigoureuze aanpak.
Zo kun je je schermtijd verminderen: 6 eenvoudige gewoontes
- Leg je telefoon tijdens het werken of eten uit het zicht.
- Zet meldingen van niet-noodzakelijke apps uit.
- Las schermvrije momenten in, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt of een uur voor het slapengaan.
- Gebruik een losse wekker, zodat je telefoon niet naast je bed hoeft te liggen.
- Vervang een scrollmoment door een korte wandeling, een boek of een kop thee.
- Bekijk af en toe de schermtijdfunctie op je telefoon om inzicht te krijgen in je gewoontes.
/https%3A%2F%2Fthumbor.pijper.io%2FUuawLOz8rmbsK4J85WRFcS9ZuL4%3D%2F1200x800%2Fcenter%2Fmiddle%2Fhttps%253A%252F%252Fcdn.pijper.io%252Fgezondnuwp%252F2021%252F01%252Fpexels-eren-li-7241270-1.jpg)
Waarom kleine veranderingen vaak beter werken dan een digitale detox
Veel mensen beginnen enthousiast aan een digitale detox, maar vallen na een paar dagen weer terug in oude gewoontes. Dat is niet zo gek. Gewoontegedrag verander je meestal stap voor stap. Daarom adviseren experts vaak om met één kleine verandering te beginnen en die eerst onderdeel van je dagelijkse routine te maken.
Het doel is bovendien niet om zo min mogelijk schermtijd te hebben. Een smartphone is ook handig voor werk, contact met vrienden of om te navigeren. Er bestaat dan ook geen perfecte hoeveelheid schermtijd die voor iedereen geldt. Het gaat er vooral om dat je bewust kiest wanneer een scherm iets toevoegt en wanneer je juist bewust kiest voor een moment offline.