Moe, dorstig of futloos? Zo vertelt je lichaam dat je te veel suiker eet

Je wordt ’s nachts wakker met een droge mond, voelt je overdag futloos of grijpt non-stop naar iets zoets. Herkenbaar? Grote kans dat je lichaam probeert te zeggen dat je te veel suiker eet. En dat is niet zo onschuldig als het lijkt.

Gemiddeld krijgen Nederlanders zo’n veertien suikerklontjes per dag binnen via eten en drinken. Dat is flink meer dan je lichaam nodig heeft. Volgens voedingsdeskundigen en sportdiëtisten leidt een hoge suikerinname tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Die pieken en dalen zorgen voor cravings, vermoeidheid en op termijn zelfs voor insulineresistentie – de voorloper van diabetes type 2.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Herken jij deze zes signalen? Dan is het tijd om wat minder suiker te eten.

1. Je bent vaak moe of futloos

Na de lunch zakt je energie weg en verlang je naar koffie of iets zoets. Dat is een klassiek teken van suikerschommelingen. Je bloedsuiker piekt na het eten en daalt daarna te snel. Het resultaat: een energiedip.

Tip: combineer koolhydraten met eiwitten of vezels (bijv. volkoren brood met ei of kip) om je bloedsuiker stabiel te houden.

2. Je hebt voortdurend zin in iets zoets

Als je smaakpapillen gewend raken aan suiker, heb je steeds meer nodig om voldoening te voelen. Zo beland je ongemerkt in een suikerverslaving.

Tip: minderen doe je niet door alles te schrappen, maar door je suikerbronnen te vervangen door gezondere opties zoals fruit, yoghurt of noten.

3. Je komt aan zonder duidelijke reden

Een teveel aan suiker zet je lichaam aan tot het aanmaken van insuline, het hormoon dat suiker omzet in vetopslag. Daardoor kun je aankomen, zelfs als je denkt ‘normaal’ te eten.

Tip: beperk frisdrank, koekjes en andere snelle suikers – ze leveren veel calorieën, maar nauwelijks voedingsstoffen.

4. Je stemming wisselt constant

Zoet eten geeft even een prettig gevoel, maar dat wordt al snel gevolgd door een dip.
Die snelle schommelingen in je bloedsuiker kunnen zorgen voor moodswings, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
Tip: eet op vaste tijden en kies voor langzame koolhydraten (havermout, zilvervliesrijst, volkoren pasta).

5. Je huid wordt onrustig

Een overbelasting van suiker kan je lever en hormoonbalans verstoren, wat ontstekingen in je huid kan aanwakkeren. Denk aan acne, puistjes of een doffe teint.

Tip: drink voldoende water en eet ontstekingsremmende voeding zoals groenten, vette vis en noten.

Bekijk ook

Honing of maple syrup: welke zoetmaker is eigenlijk gezonder? | Gezondnu

Honing of maple syrup: beide lijken gezondere keuzes dan suiker. Maar welke zoetmaker is écht beter voor je gezondheid?

6. Je hebt ’s nachts een droge mond of dorst

’s Nachts wakker worden met dorst of een droge mond kan een signaal zijn van te veel suiker eten. Door de stijging van je insuline gaat je lichaam meer vocht verliezen.

Tip: vermijd suikerhoudende snacks in de avond en drink water of kruidenthee voor het slapengaan.

Hoeveel suiker is ‘te veel’?

Volgens het Voedingscentrum is het advies om niet meer dan 10% van je dagelijkse energie-inname uit toegevoegde suikers te halen – dat is ongeveer 50 gram per dag voor een gemiddelde volwassene.
Kies liever producten met minder dan 5 gram suiker per 100 gram en ga voor natuurlijke suikers uit fruit of zuivel.

De bottom line

Een beetje suiker is geen ramp, maar te veel ervan kan vermoeidheid, huidproblemen, cravings en slaapproblemen veroorzaken.
Door te letten op wat je lichaam aangeeft – en kleine aanpassingen te doen in je voeding – breng je je bloedsuiker, energie en humeur weer in balans.